上次跟讀者提到增加四類體能活動，如家務、日常交通、職業活動和閒暇活動，便能提高心肺功能和肌肉力量、骨骼健康、心血管和整體身體機能、並減少焦慮和抑鬱的症狀，但是如何才能較有效得到體能活動的益處？以下便是一些指引：
每天應該累積最少30分鐘中等強度至劇烈的體能活動，累積的意思是指活動可於每天分段進行，但每次要持續10分鐘或以上。可以全部都是中等強度或全部都是劇烈活動，也可兩類活動都做一些。增加劇烈活動的好處是可減少活動所需時間。在一般情況下，15分鐘劇烈的活動跟30分鐘中等強度運動的好處相若。如能進行超過30分鐘的體能活動可為身體帶來更大的益處。
對於沒有運動習慣的讀者，可循序漸進地達到目標運動量，從小量中等強度的活動開始，逐漸增加持續的時間、頻率和強度至使心臟跳動至更快的程度。雖只做低於建議的活動水平，但仍比完全不運動較為有益。殘疾人士應盡可能符合這些體能活動的指引。然而，他們應向醫護人員了解適合自己的體能活動種類和活動量。
最後要緊記運動是你生活的一部分。當你感受到運動的好處後，請勿暫停運動，否則對身體的益處便會慢慢消失。
游頌輝
中文大學營養研究中心
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm