去除困擾壓力根治失眠

失眠或源自壓力

都市人時常遇到失眠問題，睡眠質素差多是由於生活壓力引致，每當遇上工作挑戰、新生活環境、考試等問題，便很容易積聚壓力，令精神變得緊張。香港精神科醫學院李永堅醫生指出，失眠主要分為短暫、短期及長期失眠。「短暫即例如時差、突然而來的壓力所致，情況隨着問題解決便會改善；而短期失眠通常為期少於一個月，例如有親人過身、糖尿病及慢性病人夜間尿頻，亦會引起短期失眠；長期失眠則主要由情緒病、日積月累的壓力或長期的困擾所引起。」要改善長期失眠問題，解決本身壓力問題才能治本。

失眠謬誤

李醫生又強調，一般人對失眠產生兩大謬誤。第一，以為飲酒能改善失眠，其實這是錯誤的觀念。酒精的確可以令人進入淺層睡眠，但半夜往往容易驚醒，未能帶領人進入深層睡眠。第二，以為數綿羊能幫助入睡。但當太專心數的時候，自然會害怕自己數錯，除不能有助入睡，反弄至愈數愈精神。

深睡有助恢復體力

每天能睡上8小時，當然對身體健康有好處，但有些人天生不用睡足8小時，可能5~6小時便夠，也能保持精神抖擻，這亦是正常的生理機制表現。但假如睡眠後仍感到十分疲勞，即代表你並沒有擁有優質睡眠。人體器官就好比機械，運行了一整天，很需要時間作修復及保養；而睡眠時，人體會開始分泌成長賀爾蒙，與疾病戰鬥的免疫細胞活動也變得特別旺盛，而人體自行修復的過程也在此時進行，故長期睡眠不足的人，抵抗力會較差。

世界睡眠日起源

「世界睡眠日」定於每年的3月21日，旨在引起大家對睡眠重要性和睡眠質素的關注，是一項由國際精神衞生和神經科學基金會於2001年發起的全球睡眠和健康計劃。

不應依賴安眠藥

要擺脫失眠的煩惱，最重要是盡快消除導致失眠的各種因素，例如紓緩心理緊張、改變生活習慣和規律、學習釋放壓力、改善睡眠環境等。現時很多患有失眠的人，會選擇服用安眠藥以助入睡，但這並非治本方法。長期服用安眠藥，除了會造成藥物依賴之外，更會產生耐藥性，以致後期需要更大的劑量，才能產生同等程度的藥效。此外，若長期服用安眠藥後突然停止服藥，更會使失眠的情況惡化；加上安眠藥的藥性各異，失眠者不應胡亂服用。如有需要的話，最好請教精神科醫生，再由醫生處方短期性使用的安眠藥作治療。

撰文︰鍾焯如

鳴謝︰香港精神科醫學院李永堅醫生