依溫度選枕頭瞓得好

枕高 應等於頸長

大家每朝醒來，只要感到頭腦清晰，疲勞已消，精力充沛，已算是擁有優質的睡眠。睡眠期間能否讓身體充分休息，遠比睡眠時間長短來得重要。擁有長時間的睡眠醒後仍感到疲倦的話，則代表你的睡眠質素不佳。要提升睡眠質素，揀選適合自己的枕頭和床非常重要，因為使用不適合的寢具有可能導致肌肉痠痛，甚至造成勞損，後果非常嚴重。脊骨神經科醫生朱君璞指，以選擇枕頭為例，一般而言，頸的長度應等如枕頭的高度。另外，選擇太空綿成分的枕頭時，亦需留意室內溫度、枕頭高度和硬度這3個主要因素。朱醫生指，人入睡後頭部溫度一般會維持在攝氏34~34.5度，如比正常體溫過高，就不易入睡。所以，選擇枕頭時要符合地區和時令特點，一般可於夏季在枕頭上加上涼蓆，使頭部保持最佳的睡眠溫度。

燈光未能配合的話，可考慮戴眼罩幫手。

睡房配合柔和的燈光，有助入睡。

床褥 應軟硬適中

除了枕頭外，選擇床褥亦不能掉以輕心。朱醫生指︰「因為脊骨支撐着整個人體骨骼，所以我們要加倍關注脊骨的健康，並要提供良好的保護。一般人每日都會睡6~8小時，故脊骨健康極受床褥的影響。事實上，人體的脊骨並非筆直，而是呈三段式的S形弧形，因此床褥能否維持我們脊骨原有的健康弧形為選擇床褥的基本準則。」很多人以為床褥愈硬愈好，其實並不正確，因為床身硬及軟只是相對性的不同。最簡單的做法，就是親身上床試驗，因為身體會告訴你覺得舒服與否。

試床時至少試3次以上，更要打平瞓及側身瞓於床上，另外，亦要試勻整張床的各部分，因為有些質素較差的彈弓床，其彈弓的分布較不平均。

同時，亦需留意臀部位置的情況，皆因臀部為人體最重要的部分，床褥太軟就不能為臀部提供適合的承托力，令身體出現肌肉痠痛，繼而影響睡眠質素。

睡房 應淺色布置

要擁有優質睡眠，不妨在生活習慣或飲食習慣上多加配合。例如，於睡前30分鐘切忌太飽或太餓，而且更要避免進食刺激性的食物，如咖啡、茶類或吸煙等。由於這些東西皆含有一定的咖啡因成分，刺激心臟及消化系統，令人體處於興奮狀態，難以入眠。至於睡房方面，大家亦應注意溫度，躺於床上感到舒適自在，不冷不熱，才易令人進入夢鄉；另外，環境亦會影響睡眠質素，若睡房能配上昏暗的燈光、淺色的布置，則可讓人較易入睡。

睡質差反變頭痛

人體的休息時間通常以4小時為一周期，所以每次的睡眠時間最少應有4小時。好的睡眠不應以長短計，反而應以睡眠質素而定。若睡眠環境舒適，即使只睡了6~7小時，而又是熟睡的話，經已十分足夠。相反，若睡眠質素差，又睡得過多，則可能會出現頭痛的徵狀，大家應注意一下。

撰文︰鍾焯如

鳴謝︰紐約醫療脊椎痛症中心脊骨神經科朱君璞醫生