水療運動治OL腰背痛

常坐在辦公室工作,缺少運動,若加上坐姿不當,易引致腰背痛。九龍醫院物理治療部去年有近一萬九千人因腰背痛求診,較○七年增逾一成半;患者有年輕化趨勢,最年輕只有二十多歲,主要是辦公室女郎。物理治療師指,水療運動有效治療腰背痛,水的阻力及浮力可分別鍛煉肌肉及身體協調、平衡力,一般患者完成療程後已可康復六至七成。

九龍中醫院聯網物理治療部聯網經理劉慕儀指,去年因腰背痛在九龍醫院物理治療部求診的患者,當中不少是年輕的辦公室女郎,「廿幾歲已經腰背痛,少運動又坐得多,對着部電腦打字,坐到彎晒腰,令肌肉勞損。」醫院會建議患者進行各類物理治療紓緩痛楚,部分患者經醫生轉介後可到醫院內的水療池進行水療運動。

劉慕儀指出,每年約有三千多名腰背痛患者接受水療課程,醫院內的水療池水溫為攝氏二十八至三十五度,比一般暖水泳池高約十度,可令患者放鬆緊張肌肉,舒展關節;而於水中運動也可利用水阻鍛煉肌力,以及利用浮力承托身體,較陸地物理治療更能輕鬆完成復健動作,亦可鍛煉平衡力及協調能力。

可在暖水池或家中練習

整個療程為八至十堂,每堂約三十至四十五分鐘,物理治療師會指導患者進行復健動作,患者完成療程後已可康復六至七成。患者達到預期治療效果後,可在暖水池或家中自行繼續練習。

除腰背痛患者外,水療運動特別適合中風、柏金遜症、大腦麻痹等致行動不便的患者,因為他們不適合接受一般陸上物理治療復健,卻可利用水療池的自動升降移位器,以及水的浮力在水中練習各種動作。普通市民亦可在室內暖水泳池做水療運動以強健腰骨,但心臟病、高血壓及皮膚傳染病患者,則須先諮詢物理治療師是否適合進行水療。

治療腰背痛三招

第一招「伸屈雙腿」:不斷屈曲及伸直雙腳以鍛煉腰部肌肉。

第二招「側擺雙腿」:上身姿勢維持不變,以腰力左右兩邊擺動雙腿。

第三招「曲膝扭腰」:先屈曲雙腿作曲膝姿勢,再不斷左右兩邊扭腰。

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