醫健：醫健寶庫：年老無記性 鍛煉腦筋減衰退

大腦細胞減少 功能減慢

隨年歲增長，大腦細胞數目會不斷減少，大腦功能亦隨之減慢。不少人在踏入中年（40至60歲）後，會發現自己的記憶力開始衰退，例如經常忘記別人的名字、赴約的時間和地點、剛才談論過的事，甚至忘記手提電話、眼鏡或遙控器放在何處等。這些轉變雖屬於正常，卻難免令人感到煩擾和沮喪。

或因抑鬱失智營養不足

記憶力衰退並不一定和年齡增長有關，亦不限於中年人及長者，常見徵兆包括：忘記好朋友或至親名字、對最近發生的事記憶模糊（例如剛才是否有親友來探訪過？）、不斷詢問同一件事，或將家居物件放在異常位置等。如發現自己因記憶力衰退，或別人因此對自己作出批評而感到憤怒和憂慮，就要特別留意，建議可主動向醫生查詢和接受檢查，找出導致記憶力衰退的原因，是否由失智症、抑鬱症、營養不足或其他因素造成。

研究證明以下方法有助改善記憶力和大腦功能，減低患上失智症風險，大家不妨參考：

• 經常訓練思維，例如玩拼圖遊戲、紙牌和打麻雀；投入閱讀或寫作，按興趣學習或上課

• 多參加社交活動、經常與人交談、和親友保持聯絡、做義工或加入公益團體

• 保持均衡飲食，每天進食五份蔬果，從魚類、豆類或雞蛋吸收精益蛋白質（lean protein）

• 定時運動，戒酒及戒煙

此外，亦可掃描QR-Code進入醫管局的「智友站」網頁，以掌握更多關於記憶力和失智症的資訊。

香港大學李嘉誠醫學院

家庭醫學及基層醫療學系副教授

陳芸醫生