我有正能量：靜觀自在

「我開會緊張嘅時候，會注意自己嘅呼吸；咁樣可以紓緩我緊張情緒。」任職教師的李嘉榮表示，工作需要不時接觸家長，加上公務繁重，令他很容易緊張。嘉榮素來對靜觀有興趣，在偶然的機會下報讀了線上靜觀課程，課程有效紓緩他的緊張情緒。接觸靜觀後，嘉榮發現真正的「平靜」是心靈的靜定。而跳出情緒框架、觀察自己和世界，正好讓他有空間和自己相處，學習冷靜面對生活。自課程完結至今，他仍會每天抽空做靜觀練習。

感受當下 漫步伸展皆可

靜觀是靜下來覺察自己當下身體感覺、情緒和思想的過程。坊間有不少人認為靜觀只限靜態的打坐，但其實日常漫步、拉筋，甚至呼吸，都能當作靜觀練習。「樂天心澄」靜觀校園文化行動總監兼香港大學社會科學學院教授林瑞芳形容，日常生活壓力令人猶如置身於波濤洶湧的大海之中，但從平地上觀望海洋，或會有另一番見解，「靜觀係尋找自由嘅過程。」

「樂天心澄」不時會到大學校園，帶領參加者進行不同的靜觀練習。

「樂天心澄」目的是在本地校園推廣靜觀文化，關注師生以及公眾的精神健康。

有助抗壓 紓緩情緒困擾

「樂天心澄」由賽馬會慈善信託基金撥款、香港大學社會科學學院主辦，目的是在本地校園推廣靜觀文化，關注師生以及公眾的精神健康。過去數十年的研究證明靜觀有助抗壓及紓緩情緒困擾，更可培養正面的人生態度，近年被廣泛應用於醫療及輔導領域。

早前香港中學文憑試開考，「樂天心澄」亦推出「學習減壓學靜觀」網上資源套裝，鼓勵考生以靜觀調節情緒。學生可透過調節呼吸、伸展及步行減壓，以正面態度面對長時間溫習、試前失眠及放榜前憂慮等問題。

分享經驗 打開新的大門

受新冠肺炎影響，靜觀課堂從實體課堂改為線上授課。林教授表示，線上形式較難建構學習社群，課堂氣氛亦易受參加者的住所環境影響。她會在課堂前後花費大量時間以電郵聯絡學員，了解他們的需要。猶幸同學們反映課程甚有得着，實體課和線上課的效益相若。

林教授強調自己和參加者並非師生關係，而是在課堂和參加者分享自己的經驗，為他們打開新的大門。待疫情過後，她將再次開辦實體課，繼續推廣靜觀文化。

圖：甘偉倫／文：李嵐