我有正能量:靜觀自在

新冠肺炎來襲,沉重的氣氛加劇港人的心理負擔。面對種種不明朗因素,大家難免會深感不安。在紛亂的時刻,有團體推廣靜觀文化,在網絡分享靜觀練習,以及舉辦線上靜觀課程,鼓勵大眾回歸內在,在種種現實的束縛中尋回心靈的自在。

「我開會緊張嘅時候,會注意自己嘅呼吸;咁樣可以紓緩我緊張情緒。」任職教師的李嘉榮表示,工作需要不時接觸家長,加上公務繁重,令他很容易緊張。嘉榮素來對靜觀有興趣,在偶然的機會下報讀了線上靜觀課程,課程有效紓緩他的緊張情緒。接觸靜觀後,嘉榮發現真正的「平靜」是心靈的靜定。而跳出情緒框架、觀察自己和世界,正好讓他有空間和自己相處,學習冷靜面對生活。自課程完結至今,他仍會每天抽空做靜觀練習。

感受當下 漫步伸展皆可

靜觀是靜下來覺察自己當下身體感覺、情緒和思想的過程。坊間有不少人認為靜觀只限靜態的打坐,但其實日常漫步、拉筋,甚至呼吸,都能當作靜觀練習。「樂天心澄」靜觀校園文化行動總監兼香港大學社會科學學院教授林瑞芳形容,日常生活壓力令人猶如置身於波濤洶湧的大海之中,但從平地上觀望海洋,或會有另一番見解,「靜觀係尋找自由嘅過程。」

有助抗壓 紓緩情緒困擾

「樂天心澄」由賽馬會慈善信託基金撥款、香港大學社會科學學院主辦,目的是在本地校園推廣靜觀文化,關注師生以及公眾的精神健康。過去數十年的研究證明靜觀有助抗壓及紓緩情緒困擾,更可培養正面的人生態度,近年被廣泛應用於醫療及輔導領域。

早前香港中學文憑試開考,「樂天心澄」亦推出「學習減壓學靜觀」網上資源套裝,鼓勵考生以靜觀調節情緒。學生可透過調節呼吸、伸展及步行減壓,以正面態度面對長時間溫習、試前失眠及放榜前憂慮等問題。

分享經驗 打開新的大門

受新冠肺炎影響,靜觀課堂從實體課堂改為線上授課。林教授表示,線上形式較難建構學習社群,課堂氣氛亦易受參加者的住所環境影響。她會在課堂前後花費大量時間以電郵聯絡學員,了解他們的需要。猶幸同學們反映課程甚有得着,實體課和線上課的效益相若。

林教授強調自己和參加者並非師生關係,而是在課堂和參加者分享自己的經驗,為他們打開新的大門。待疫情過後,她將再次開辦實體課,繼續推廣靜觀文化。

圖:甘偉倫/文:李嵐

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