近日看到一項關於青少年的調查，發現他們害怕或抗拒休息，這反而成為壓力的來源。這反映青少年貶抑休息的價值，誤以為休息等於浪費時間，此報道令我想起駐校時的一個學生個案。
嘉嘉是一位勤奮的中學生，緊張學業的她自小對於成績很執着，小學時曾因默書分數低於九十分而傷心痛哭。事事追求完美的性格令她容易焦慮，每每考試及比賽前出現頭痛和肚痛等小毛病。中六那年，面對公開試的壓力，她開始喘不過氣來。雖然父母說盡力而為便可，着重學習過程而非結果，但她控制不了內心的不安，不眠不休的溫習。最後，壓力令她身心都出現毛病，需要接受藥物及心理治療。
在現今的香港，學生要兼顧學業、家庭和社交發展，面對壓力在所難免。但壓力就好像一條橡筋，拉扯得太緊便會斷了。
因此，學習善待自己，像對待朋友般安撫自己，便能降低焦慮、沮喪、壓力與羞愧程度。我們可以如何善待自己呢？心理學家Kristin Neff有以下實踐方法：
第一：專注當下，察覺此時此刻發生的事情，以接納的心覺察我們的思想和情緒。第二：共同人性，記住你並不孤單，了解這是大家共同的處境。其他人面對類似情景時，也有相同的感受，以關懷和理解的心對待自己。第三：善待自己，對自己展現溫暖與善意。採取一些簡單的放鬆練習，也可聽聽音樂或喝一杯茶。
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聖雅各福群會
學校社工服務經理
林亦雯