醫健寶庫：「正念靜觀」助紓緩抑鬱痛症

當人面對壓力時，身體會釋出賀爾蒙使心跳及呼吸加速、肌肉緊繃，以準備面對或逃避壓力，這時便要放鬆身心，它有助紓緩壓力，令人平靜。紓緩壓力的秘訣在於定期做運動、培養嗜好、多進行社交活動。慢慢地深呼吸、放鬆全身肌肉、在腦海中回想可以平靜自己的事情、瑜伽、太極、氣功都可以使人排除雜念，放鬆身心。

專注呼吸節奏 拋開雜念

「正念靜觀」是另一種可以協助放鬆身心的方法，近年獲不少研究證明在焦慮、抑鬱症和痛症患者的效用。它源於佛教，現已演變成與宗教無關聯的冥想方式，用作孕育覺察力及增強注意力。「正念靜觀」創始人之一喬恩•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）形容它為「有目的地、不批判地集中精神，注意當下」，練習時以舒適的姿勢坐下，專注於呼吸節奏及對當下的感覺，拋開所有有關過往及將來的雜念。如果你懷疑壓力導致身體出現毛病或現行方法無法有效抗壓，你可以向家庭醫生求診，醫生會為你提供適當協助。

香港大學李嘉誠醫學院

家庭醫學及基層醫療學系

助理教授陳芸醫生