失眠治療寫日誌尋線索
【本報訊】本港每五個人當中就有一人自評睡眠質素不佳，九龍中醫院聯網身心健康中心自去年九月起，使用世界衞生組織身心健康量表篩選求診者、長期病患者及照顧者等，找出一百七十多名有需要人士接受睡眠治療，再透過填寫睡眠日誌及生活模式調節，令參加者治療三個月後睡眠效率由五成七增至七成一，逐步貼近八成的理想水平。
學鬆弛不靠藥物
九龍中醫院聯網家庭醫學及普通科門診副顧問醫生陳仕鑾指出，世衞身心健康量表只需五條提問，就可找出受訪者有否受焦慮、過度緊張、抑鬱、記憶力衰退或失眠問題困擾，醫護人員再經專業評估後，將個案分流到參加不同系列身心健康課程或個別跟進服務，減低有關人士惡化為嚴重情緒病甚至自殺的風險。每次收費四十五元，包括兩堂睡眠系列。
九龍醫院一級職業治療師潘輝補充，在逾百名參加者中，跟進調查了五十四人，當中女性較男性多一倍，並發現七至八成人雖沒明顯抑鬱及焦慮徵狀，但大部分自評身心健康狀況欠佳，故睡眠治療需結合心理及生活的治療。第一堂要求參加者填寫睡眠日誌，以助尋找失眠線索；第二堂透過針對性的睡眠限制、鬆弛練習及糾正各種睡眠偏差信念等非藥物療法，改善睡眠質素。七十六歲的張伯從睡眠日誌中計算出睡眠效率僅得三成三。他按專家建議延後上床時間、夜間「扎醒」進行深呼吸鬆弛練習及提早起床，兩周後睡眠效率已增至逾五成。