科技發達、工作與生活界限模糊，作為打工仔的你，一天的生活除了工作，還是工作嗎？在工作和生活壓力的雙重夾擊下，你難以放鬆嗎？「真的想好好休息一下！」相信是不少打工仔的心聲。人人都機不離手，在非工作時間下似是「休息」，但仍時刻留意手機訊息，或在群組傳送個like，刷一下存在感，令大腦充斥五花八門的訊息和煩擾，處於緊張狀態，無法放鬆。
靜觀是一個有效的減壓妙法，可幫助你放鬆身心，讓大腦獲取真正休息。靜觀是指暫時放下思考分析和正在處理的事務，感受當刻的身心狀況。靜觀練習有身體掃描、靜觀伸展、靜觀步行等。忙碌的我們，不如一起體驗靜觀的「暫停練習」吧，此練習可用S-T-O-P表示。開始前，找個不被打擾的地方，保持舒適的姿勢，練習時可以閉上雙眼。
第一步（Stop）：暫停正在做的事或思考。
第二步（Take a few deep breaths）：深呼吸數次，留意吸入和呼出空氣時身體的感覺。
第三步（Observe）：觀察及專注當刻身體的感覺、情緒、念頭，留意呼吸時身體各部分的感覺，以及浮現的情緒。然後，留意腦海浮現的念頭和衝動，毋須思考或分析它們，只要留心它們的變化。
第四步（Proceed）：繼續做當刻要做的事，活在當下，把當刻的事情盡力做好。
我們可花數分鐘進行練習，並因應需要調節時間長短。常做靜觀練習不但能提升心理質素，也能有效减輕壓力、焦慮和抑鬱等情緒問題，提升生活質素和幸福感。我們雖無法停止工作和生活的壓力，但可以為自己停下片刻，嘗試運用靜觀來紓緩一下身心吧！
職業安全健康局
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