早餐 燕麥片、紅米飯半碗、白烚去皮白肉類、粟米、白烚蛋白3隻、紅棗茶。早上訓練後飲乳清蛋白1杯
午餐 紅米飯半碗、白烚雞肉、蔬菜1盒（青椒、洋葱、佛手瓜、紅蘿蔔）
下午茶 乳清蛋白1杯、蘋果1個
晚餐 雞或魚或牛、大量蔬菜、水果。睡前飲乳清蛋白1杯
