醫健：家中避疫輕鬆健體３招式

衞生防護中心指出，高血壓、心臟病、中風、糖尿病和慢性阻塞性肺病是重要的風險因素。相比體重指數較低的人士，超重或肥胖人士對於感染新冠肺炎後演變成重症及出現併發症，均有較高風險。體能活動量不足的人士，其死亡風險較體能活動充足的人士亦較高，即使是低強度的體能活動，如站立，也有助降低死亡風險，至於中等強度的體能活動可增強免疫系統，保護身體免受感染。

世衞建議，成年人每周進行最少一百五十分鐘的中等強度體能活動或相等的體能活動量，且每星期有兩天或以上進行針對主要肌群的強化肌肉活動。至於五至十七歲的兒童及青少年，每日應進行至少六十分鐘中等至劇烈強度的體能運動，並包括每星期進行最少三次可強化骨骼和肌肉的活動。

運動式電玩可強化肌肉。

簡單站立已能運動肌肉。

執床掃地屬中等強度活動

家中抗疫不等如全天候安坐家中。衞生防護中心首選做家務，指出是鍛煉肌肉和消耗熱量的好方法，屬中等強度的家居活動包括執拾床鋪、洗擦浴室或浴缸等，亦可透過掃地或吸塵四十五至六十分鐘，消耗約一百五十卡路里的熱量，在家時可採用「時間限制」的方法，例如指定用兩首歌的時間完成洗碗或三首歌的時間清潔客廳，只需在家中四處清潔，便可增加相當多的體能活動量。

第二，運動式電玩備有多種形式，亦有助增加體能活動量，當中的設計和系統裝置，可以選擇強化肌肉的活動、平衡和伸展活動、健美操、武術等。儘管含運動元素的電子遊戲可增加日常體能活動量，亦應注意每天花在屏幕的時間、定時中斷持續參與屏幕活動的時間，取得生活平衡。

短距離步行 已助控制血糖

第三，市民應減少坐着，並將站立和短距離步行融入日常生活中。因為持續坐着的習慣會增加患上心血管疾病、二型糖尿病和癌症的風險，相反簡單的站起來已能運動肌肉和促使身體代謝脂肪，即使短距離步行一分鐘亦可對血糖控制具有正面作用。