我們處於資訊科技發達的社會，不論是學習、工作還是日常生活，常需使用電腦或手機等電子設備。長時間使用這些設備很容易導致「電腦視覺綜合症」（Computer vision syndrome）或出現相關症狀，包括眼睛疲勞、乾澀、流眼水以及視力模糊等。其實我們可以遵循「20-20-20」護眼法，使眼睛得到適當放鬆。
「20-20-20」護眼法是一個有效保護視力的方法，兼顧休息和預防眼睛疲勞，同時減少因長期使用電子設備所帶來的眼部不適。方法好簡單︰每次使用20分鐘電子設備後，讓雙眼休息最少20秒，遠眺20呎外的景物，藉此放鬆眼睛，減低視力受損的機會。
以下方法可以協助我們將法則付諸實踐：（一）工作時，每20分鐘設置鬧鐘，提醒自己休息一下。（二）判斷室內20英尺的距離可能很困難，將注意力集中在窗外馬路對面的樹木或路燈柱上亦能達到預期的效果。
「20-20-20」護眼法是由加州眼視光師Dr Jeffrey Anshel所設計，並被美國眼科協會及美國眼科醫學會建議作為減少眼睛疲勞的方法。此外，根據馬來西亞國際醫藥大學2013年的研究結果顯示，電腦使用者若定期遠眺遠處，「電腦視覺綜合症」的徵狀會相對較少。此法則被認為是能有效改善眼睛健康。
常言道「眼睛是我們的靈魂之窗」，可見眼睛是人體中一個非常重要的感覺器官。如果視覺系統出現問題，與外界的接觸便會受到很大的影響，因此，我們應好好保護自己的視力，注意眼睛的健康，謹記又易記又易做的「20-20-20」。
職業安全健康局
www.oshc.org.hk