在家操練帶氧運動強心肺

近日疫情似有緩和迹象，但穩陣起見，沒必要的話，大家還是乖乖留在家吧！然而，出外走動的時間少了，不等於是零運動，因長期缺乏運動，有機會導致身體免疫力下降。其實做運動不一定要到健身室，安在家中也可進行簡單帶氧運動，不妨參考體適能教練的建議與示範。

在家進行簡單帶氧運動，可有效增強抵抗力。

恒常運動減低患病風險

疫情威脅未完全解除，戴口罩、勤洗手等衞生措施仍要繼續，與此同時，也要致力保持身體健康，以提升免疫力。眾所周知，運動有益身心，雖然受防疫工作影響，運動場、健身室等設施仍然關閉，但不代表不能做運動！AASFP高級私人體適能教練關曜儁（Leo）指，無論男女老幼，均可在家進行健體運動。Leo說：「缺乏運動會導致免疫力下降，增加患病風險，所以我建議大家應保持恒常運動，最理想每天進行30分鐘的中強度帶氧運動，或每周累積150分鐘的帶氧運動，配合充足睡眠、均衡飲食，就可增強抵抗力。」

AASFP高級私人體適能教練關曜儁（Leo）

順帶一提，運動前宜換上舒適的運動服，並要先做5至8分鐘動態熱身，讓身體準備成一個能做運動的狀態，減少受傷機會。運動後，亦要記得要做一些伸展運動，讓整個身體得以放鬆，免卻繃緊的感覺。

何謂帶氧運動？

帶氧運動（Aerobic Exercise）是指氧氣有充分供應到肌肉的運動，其好處在於強化心肺、改善血液循環。據Leo表示，進行帶氧運動時，心跳速度會處於最高心律的70%，而最高心律的計算方法一般是以220減去年齡。舉例，一個人的年齡為30歲，其最高心律應為190（220-30），70%狀態就是133（190 ×0.7），換言之，帶氧運動的適當心跳率為每分鐘約133次；如一向少做運動，或是長者，可由70%降至50%。要是沒有心率計算器在手，則可按身體狀況來判斷，即運動時感到少許氣喘，但說起話來仍然有氣，身體則微微出汗。