離地練瑜伽 有利孩子身心

更易掌握

據Yoga Fitness HK導師Teresa表示，大部分瑜伽式子都要借助肩膀及大腿力量挺起身體，惟小朋友的肌肉發展尚未成熟，未必個個夠力做動作，練習空中瑜伽則有布繩索可以借力，小朋友較易掌握。「布繩索可直接將身體提起，卸去身體部分重力，小朋友毋須花太多力氣，已可做到挺身效果，但因空中瑜伽是離地進行，存在一定風險，加上不是每個小朋友可一開始便克服離地的恐懼，所以兒童班的布索高度只有成人班的一半，相對較為安全。」

加強伸展

動作方面，Teresa形容一般瑜伽為「肩上式」，空中瑜伽則是「滾動式」。「小朋友在布繩索上做動作，式子不能維持很久，必須在短時間內不停變換動作，以維持平衡，所以整套式子看上去像個不停轉動的滾輪，配合地心吸力與布繩索的拉扯，可令小朋友的身體得到深層次的伸展，好處是有助孩子拉鬆筋骨，釋放不良坐姿給腰椎、肩頸帶來的壓力，亦可加強血液循環，令腦部的血液流量增加，促進腦部發展兼刺激成長激素，幫助長高。」

熱身式子 動作1：在導師協助下，把布繩索穿至臀部，然後自行挺腳。	動作2：盤腿，再伸直雙手，完成「蓮花座」的式子。	動作3：坐上布繩索，上下身向下伸展，雙手捉緊腳眼。

撰文：張旭珠

進階式子 蝴蝶腳：以雙腳纏緊布繩索，做出倒吊動作，可釋放脊椎之壓力，促進血液循環，有助大腦生產成長激素。	蛇皇式：由「蝴蝶腳」演變而成，上下身同時向後拗，能有效刺激大腿淋巴及收緊腹部肌肉。	搖籃式：完成「蝴蝶腳」後，雙手抓住布繩索，將身體拉高，再交叉雙腳，躺在布繩索上，有助加強身體的協調性。

攝影：梁偉德

舞皇式：高難度的倒掛式子，由腰部及單腳支撐整個身體的平衡，可鍛煉腰腿的柔韌度。

Yoga Fitness HK導師Teresa表示，練習空中瑜伽，其伸展幅度較大，有助兒童釋放脊椎的壓力。

模特兒：Angela、Rebecca、彤彤

查詢：5988 8214

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