醫健：留家抗疫須防劣食致肥

美國註冊營養師梁慧思表示，過去四個月新冠肺炎疫情影響極大，公共康樂設施暫停服務，戶外行山又人多擠迫，不少市民因此長期留在家中，除了看電視、打遊戲機消磨時間外，更會因「口痕」而吃零食。

基層長者怕外出 罐頭代替三餐

有些基層長者則因害怕外出染病，連買餸也可免則免，紛以罐頭食物代替三餐，結果進食不少含飽和脂肪的食物，罐頭火腿和腸仔等均不是新鮮肉類，過量攝取會導致肥胖，甚或高血壓、膽固醇過高等，增出現心血管疾病的風險。

梁慧思表示市民每日需至少攝取兩份水果、三份蔬菜。（林祐權攝）	市民在家抗疫期間容易肥胖。	若平時缺乏運動，貿然選擇一些難度較高的鍛煉項目，可能會拉傷肌肉。

無得健身 壯漢暴肥

她指出，一名四十歲男子過去健康良好，常會到健身房做運動，他同時較「大食」，本來體重沒有異樣，但疫情開始後，本港健身室關閉，該名男子又開始在家工作，經常光顧外賣食物，多肉少菜，又沒有主動做運動，結果體重每月增加至少兩公斤，四個月下來體重增加了十公斤，體形亦變得龐大，還出現便秘問題。

梁建議市民在家亦要有適當的活動，還要食得健康，簡單如番茄肉醬意粉，已經是其中一款營養食物，若在家烹調，可選擇新鮮番茄、瘦肉、意粉或蕎麥麵等配料，而且每日要攝取兩份水果、以及三份蔬菜，即起碼一碗半蔬菜的分量，不宜多吃罐頭食物。

在家做運動 因應體能量力而為

梁又提醒每日運動一小時能維持健康體魄，但有部分市民平時沒有進行健身運動，應配合自己的體能選擇在家的活動及運動項目，若貿然以舉啞鈴鍛煉，容易拉傷肌肉，呼籲市民量力而為，「唔好挑戰自己平時沒有做過的運動」，適時諮詢專家的意見。