靜觀練習 紓緩失眠抑鬱焦慮
【本報訊】晚上失眠，平日易躁，你我也常遇到，有研究曾推算本港失眠人口多達一百四十萬。中文大學與新生精神康復會合作，在二百多名參加「靜觀」練習的研究對象數據中發現，透過「靜觀」練習，三成人失眠程度下降，抑鬱及焦慮程度亦下降約兩成及一成半。
三年前推出「靜觀」練習的新生精神康復會，日前再推首個針對失眠的廿一天靜觀導航網上練習及手機程式，指導用家每日花十五分鐘，透過程式觀看文章或跟循聲音導航所作指引，在寧靜環境中感受靜觀空間，調節心理，從而讓自己更易入睡。
健康指數提升近三成
在去年與中大合作的研究，二百一十三名率先使用失眠靜觀程式的參加者中，逾三成人失眠嚴重程度下降，抑鬱及焦慮有改善，由世衞訂出的五項身心健康指數亦提升近三成。中大心理學系教授麥穎思提醒，失眠患者抱着征服心態對抗失眠會令自己更難放鬆，反而透過靜觀思維學習與失眠相處，學懂接受失眠，情況反有改善。退休公務員陳女士透露，從前工作壓力大，需處理繁多工作及人事關係，加上自己性格較緊張，導致長期失眠。自從參加「靜觀」練習之後，專注呼吸，多理解自己身體的感覺與反應，失眠情況大有改善。