經前綜合症四食物幫到你
女士們「每月嗰幾日」前後，心情特別煩躁、皮膚變差、時刻想吃甜食，可能是經前綜合症（PMS）發作。註冊營養師陳凱婷表示，約六成女士出現PMS徵狀，由於來經前一至兩周賀爾蒙水平波動，腦部血清素下降，往往特別嗜甜以提升血清素。若放肆大吃，多餘的能量累積，經期過後或留下厚厚脂肪。她建議四種食物宜於該段期間進食，有助紓緩症狀及避免跌入增肥陷阱。
低升糖指數食物：受PMS影響的女士，血清素水平波動，血糖起落大，有衝動進食碳水化合物或甜點補充血糖。不過陳凱婷指出，朱古力、糖果等甜食，以及白飯、白麵包等食物升糖指數高，進食後血糖即時提升，卻會在短時間內回落，飢餓感覺更強烈，容易「食多咗」。而且血糖波動令女士情緒大上大落，反而墮入愈食愈傷心的漩渦，「食完嗰一刻可能令你好開心，但當血糖一下跌，情緒又會變得好差，又想再食甜嘢。」陳凱婷建議改食低升糖指數食物，包括紅米、蘋果、橙等，保持血糖穩定及避免愈食愈多。
日攝1200毫克鈣助紓痛
膳食纖維：陳凱婷表示，食物中的纖維有助腸道蠕動，減少腹脹不適及增加飽肚感，可避免失控食得太多或血糖起伏過大。全麥麵包、水果等都含有較多纖維。
鈣、鎂、維他命D：鈣質和鎂質可紓緩經痛，陳凱婷指出，不管是否來經，女士每日應攝取一千二百至一千五百毫克鈣質，平日可多喝牛奶或高鈣豆奶。鎂質可於綠色蔬菜如菠菜、黑豆、果仁、蠔找到。維他命D有助身體吸收鈣質，可進食深海魚或曬太陽攝取。
奧米加三脂肪酸：陳凱婷又指，奧米加三有助紓緩乳房脹痛及穩定大腦血清素分泌，令情緒平穩、減輕焦慮、集中注意力。深海魚如三文魚和吞拿魚都含較多奧米加三，陳凱婷建議女士每周進食兩至三次深海魚，每次一百克。
經前避飲酒 免加劇頭痛
陳凱婷提醒，女士來經前要忍口，避免飲酒或咖啡，因酒精會擾亂情緒，加劇頭痛及易感疲倦；咖啡因令情緒太高漲及增加精神壓力。身高體重指數（BMI）逾三十的超重人士較易有PMS，因此應健康減磅。而做運動亦有助放鬆心情及減壓，她建議做帶氧運動如跑步或行樓梯。
記者張汶樂