強化肌肉 練平衡減受傷

【本報訊】滑水前熱身固然重要,但平日進行強化肌肉的鍛煉更不可少。養和醫院物理治療師劉焯霆指出,滑水需要使用肩膊、腰腹、大腿和腳腕四個部位固定身體,若肌肉強度不足,無法緊握連接快艇的手把或不能將身體固定在滑水板上,容易受傷。最常見是扭傷肌肉和軟組織,其次是骨折。

劉焯霆表示,大腿肌肉鍛煉包括大腿前的四頭肌和大腿後的膕繩肌,可透過類似划艇動作強化這兩組肌肉,方便雙腳在滑水時固定身體。

此外,可以手握垂下的繩索,站在平衡板上練習平衡,動作與滑水類似,以訓練滑水時常用的腰、腿和手臂等肌肉。

電療可加快傷處愈合

他建議各類動作每組做八至十二下,共做三組,最好每星期做兩至三次,隔日做。但滑水前一日不宜做,確保肌肉有足夠休息。

若因滑水不幸骨折或嚴重扭傷,劉焯霆認為病人可先接受電療或超聲波治療,加快骨骼和關節軟組織愈合,待六至八周後傷口全部愈合,才可恢復鍛煉四頭肌、膕繩肌及與滑水動作相關的專項訓練,例如上肢拉力和大腿肌肉穩定訓練,令身體盡快回復狀態。

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