循環訓練一級樓梯強腿又消脂

很多人都知道跑樓梯是很好的運動，可強化心肺及加強肌力，但有時齋跑樓梯都幾悶。今次「肌本野」的創辦人阿恩會用一級樓梯做出5個動作來進行循環訓練，令訓練變得生動又富挑戰性。這5個動作較集中腿部鍛煉，想增加腿部力量和消脂的朋友可以多練習。

街頭健身組織「肌本野」的創辦人阿恩今次教大家用一級樓梯做5個動作來進行循環訓練。

訓練部位夠全面

腿部是身體中非常重要的大肌群，由於整套動作對於腿部訓練較多，消耗的能量也會較多，所以是很好的消減運動。除了強化腿部肌力，其實動作中也同時訓練到手臂和核心肌群，例如Step-up with Push-up中加入掌上壓便鍛煉到胸肌和三頭肌；Mountain Climber除可鍛煉腿部，同時也是很好的腹部及臀部肌群訓練，所以訓練的部位也很全面。

注意梯級高度

除了要掌握每個動作，阿恩亦提醒大家訓練時還需要注意梯級高度，因為梯級太高做Burpees跳躍動作時會很吃力，如果太矮的話做蹲下時又會吃力，因為落得深，所以要挑選高度合適的梯級，大概低於小腿，梯級約30厘米高會較理想。大家可按自己的能力選擇訓練模式，初階：每個動作做30秒，動作之間休息30秒；進階：每個動作做30秒，但休息時間減半為15秒；高階：每個動作做30秒，但動作之間不休息，要一口氣完成。