鄭多燕親授新版FigureRobics 舞走贅肉

許多女生為追求美好身段，不惜食藥、打針、動手術，可有想過還原基本步，藉運動來實現夢想？每日約30分鐘的塑身操，讓現年47歲、育有兩個孩子的鄭多燕，由原來體重達70公斤的「阿豬媽」，搖身一變成為「亞洲塑身女王」。
藉自創的FigureRobics，鄭多燕由「阿豬媽」變成體態完美的辣媽。
藉自創的FigureRobics，鄭多燕由「阿豬媽」變成體態完美的辣媽。

希望自己成為下一個成功Keep Fit的例子？一於趁新一年加把勁操練吧！

動作要精準

Fat or Fit，一字之差，但要成功轉型，又絕非一字咁淺。像獲日本傳媒封為「最理想肉體」的鄭多燕，18年前曾重達70公斤，但經過3個月不斷做自行編製的塑身操「FigureRobics」，成功操至106磅，身材變化有目共睹。「FigureRobics包含肌力訓練、帶氧運動與柔軟操等元素，能夠活動到一些平日少用和深層肌肉，從而達到收緊身體線條的效果。」

《 動作１》針對位置：腿、肩膊、手臂、背部<br>1. 雙腳打開，臀部向後推出，右膝彎曲，左膝伸直，上半身向前傾，左手叉腰，右手水平伸延，拇指向下。
  • 《 動作１》針對位置：腿、肩膊、手臂、背部
    1. 雙腳打開，臀部向後推出，右膝彎曲，左膝伸直，上半身向前傾，左手叉腰，右手水平伸延，拇指向下。
2.利用腰力拉起身體，右手一邊伸直，一邊以反方向打圈。
  • 2.利用腰力拉起身體，右手一邊伸直，一邊以反方向打圈。
3.右手回到原來位置，換邊再做，各做8次。
  • 3.右手回到原來位置，換邊再做，各做8次。

鄭多燕表示，每次進行塑身操，宜先把注意力放在正確完成每個動作，仔細留意細節，像手指頭向上或向下，運用的手臂肌肉部位亦有異，不能混為一談。每個動作都要做8次以上，若真的力有不逮，只做50%也可，但最好不要停下。此外，不要忽視暖身和Cool Down動作。值得一提，以運動Keep Fit，須持之以恒，並要配合飲食。

《 動作2》針對位置：全身<br>1.身體呈跑步姿勢，右腳弓起，視線向前方；左腳伸直，上身微向前傾，背部與左腳成一直線。
  • 《 動作2》針對位置：全身
    1.身體呈跑步姿勢，右腳弓起，視線向前方；左腳伸直，上身微向前傾，背部與左腳成一直線。
2.將左腳拉起，順勢站直，左手拉向腰間。
  • 2.將左腳拉起，順勢站直，左手拉向腰間。
3.右手由身後拉向上方，伸直上半身，完成動作一次，換邊再做，各做8次。
  • 3.右手由身後拉向上方，伸直上半身，完成動作一次，換邊再做，各做8次。

鄭多燕坦言，現時仍堅持一有空就運動，每天最少做10分鐘，但比起從前，她會多聆聽身體的聲音。「以前只知瘋狂操練，覺得愈做得多愈好，但現在意識到需要配合身體狀態。若感到不適，應讓身體休息，否則會有反效果。」

《 動作3》針對位置：背部<br>1. 雙手向前伸直，臀部向後推出，膝蓋微蹲，但不要超過腳尖。
  • 《 動作3》針對位置：背部
    1. 雙手向前伸直，臀部向後推出，膝蓋微蹲，但不要超過腳尖。
2.雙臂同時拉後，跟地面平衡。
  • 2.雙臂同時拉後，跟地面平衡。
3.雙臂向前伸出，回到原先動作，然後把手臂收回身旁，並站直身體，即告完成一次動作。
  • 3.雙臂向前伸出，回到原先動作，然後把手臂收回身旁，並站直身體，即告完成一次動作。

撰文：郭淑怡　

攝影：梁偉德