操核心肌肉控乳酸水平提升長跑表現
已經日日練跑，表現仍停滯不前，何解？物理治療師解釋，跑手未能進步可能與核心肌肉鍛煉不足或體內乳酸水平有關，因此透過訓練去調整體內乳酸水平，有望提升表現，加強核心肌肉力量，亦有助減少跌傷和損傷風險。有業餘跑手發覺十公里跑時，尾段成績始終難尋突破，後經調節乳酸水平及加強肌力培訓，整體時間足足快了五分鐘，有望衝破五十分鐘大關。
多項馬拉松、半馬拉松及十公里長跑賽事未來半年相繼舉行，要爭取佳績，挑戰自己，現在已是啟動訓練計劃的時候。不少人以為，核心肌肉就是指腹部「六舊腹肌」，但註冊物理治療師羅玉雄解釋，核心肌肉大多是外表看不見的肌肉，位於深層，如夾在脊椎之間的多裂肌；在兩邊腰側，幫助跑步時身體擺動的腹外斜肌，以及骨盤底肌。
羅稱，核心肌肉的作用是穩定動作，使大肌群及四肢更易發力，也可用來配合作深蹲及舉重動作時更穩固，減少受傷機會。有外國文獻指，適度鍛煉核心肌肉，有助讓背部和上肢整體受傷數目減四成二。當受傷減少，運動訓練會更穩定，間接更順利改善表現。
除了訓練核心肌肉，透過控制體內乳酸水平都有助提升運動表現。另一註冊物理治療師方曉輝表示，進行劇烈運動時，體內乳酸會積聚，氫離子量同時會上升，肌肉酸度因此增加，產生疲勞，導致難以發力的情況。
現時，不少運動愛好者會以乳酸強度作為訓練強度指標，方說，以乳酸作指標須視乎自己正接受何種類型的運動訓練，短跑適宜提升乳酸至高濃度，相反長跑若乳酸濃度高，有機會導致疲勞影響表現，因此準備長跑比賽，就不宜提升乳酸。
心急鍛煉易勞損致筋膜炎
方透露，一名四十多歲業餘男跑手發現鍛煉十公里跑多時，但路程到尾段所做出的時間始終沒進步，於是向物理治療師諮詢意見。後來經驗血及體能分析，方建議他嘗試增加乳酸濃度，配合核心肌肉鍛煉加穩步履，經三個月持續訓練後，原本要五十六至五十八分鐘完成的賽程，可加快至約五十分鐘跑畢。
總括而言，羅玉雄提醒跑手如欲提升長跑表現，要靠科學策略，切忌心急或鍛煉時間過長，否則有機會致肌肉勞損，引發足底筋膜炎，弄巧反拙。
記者戴碧怡