波牛久疏戰陣熱身不足易傷
世界盃在即，睇波不忘踢波，一眾久未落場的「老兵」也有意重振雄風，但有物理治療師指出，平日疏於鍛煉的波友，身體柔軟度未必可以應付劇烈運動，若驟然進行劇烈運動，可能潛藏受傷風險，無論控球、扭波、跳躍甚至追波，都有機會扭傷關節或拉傷肌肉。最被人忽略的高風險行為是輪流守龍門，若球場門外漢臨時充當守門員，更容易因錯誤擋波姿勢引致手腕骨折。
註冊物理治療師陳啟泰表示，不少踢街場的波友平日缺乏運動，多數是收工後或周末才落場，上陣前又熱身不足，神經肌肉根本未準備好進行劇烈運動，受傷亦時有發生。以控球為例，常見是波友會「夾硬」抬高腳試圖控高波，這個動作容易拉傷大腿肌肉；扭波時，亦有人忘記自己「年紀大、反應慢」，勉強做急速轉身動作，下肢跟不上節奏易扭傷膝頭，甚至因拉扯力度過大造成十字韌帶撕裂。
假動作致拗柴 技差勿亂試
足球運動較多「埋身肉搏」，其中一項常見動作是與波友「火星撞地球」，彼此失去重心跌落地，又或者對方剷波時誤中副車，被大力踢傷小腿脛骨。甚至做假動作時，「拗柴」及扭傷膝關節的風險行為，陳勸喻技術不純熟的波友最好避免這類高危動作。而且，不少人高估自己能力，想重溫年輕時做到的高難度動作，強行「倒掛」或「凌空抽射」，若上半身落地便有機會傷及脊椎，影響可大可小。
陳又說，踢街波通常無專業守門員，波友們都是輪流守龍門，部分人可能連最基本的技巧也無，萬一用錯姿勢救波，有機會被足球衝擊力撞至手腕骨折。而守門員最常見動作是飛撲起跳救波，正確的落地技巧可避免受傷，哪個部位先着地、如何用屈膝滾地的方式卸力等很重要，若落地姿勢錯誤，除了有機會失平衡扭傷腳，手肘落地更可引致甩骹。因此，守龍門的人宜穿長衫長褲，且關節位要戴護墊。
熱身三部曲 緩跑再做伸展
要避免受傷，落場前的熱身十分重要，陳指踢波前做靜態熱身是錯的，應做動態熱身。他設計了「熱身三部曲」，第一步是先做五分鐘緩步跑，然後才做動態伸展，之後再練習斬射波動作，「唔好一落場就做射波練習，好易拉傷肌肉。」裝備也有講究，若在石地或硬地踢，應穿一般膠底球鞋；人造草應穿膠粒底球鞋；仿真草則要穿釘鞋，才具抓地力。