過重行山 「級級」可危
行山成為潮流，男女老幼紛紛加入山系行列。行山沿途若遇上長長石級，對一些新手來說算是大挑戰。物理治療師提醒注意事項，行梯級時關節承受的壓力是體重十倍，體重過重人士不宜將行山視為初入門的減肥運動，否則或令關節受損，後果不容忽視。
物理治療師吳俊霆指出，正常人走路時，膝關節承受的壓力是人類體重的三倍，行梯級時關節所承受的壓力更飆升至八至十倍。下梯級承受的壓力比上梯級大，若姿勢錯誤，更會患上痛症。
近年求診人數顯著增
普遍港人的痛症大致可分為臏股關節綜合症及髂脛束磨綜合症兩種，前者膝蓋隱隱作痛，上、下梯級時痛楚加劇，患處有時發出摩擦聲、腳軟或關節紅腫等迹象；後者則是膝部外側漸漸發出隱痛，屈伸困難，在落山或下樓梯時痛楚加劇。吳俊霆坦言，近年求診人數顯著增加，相信與盛行運動風有關。
做好拉筋提高柔韌性
吳提醒，不少人愛在行山途中影相「呃like」，但事前若沒做好準備，分分鐘「呃like不成反受傷」。要征服石級，必先做好拉筋動作，提高身體柔韌性。行石級時需用到大腿肌肉力量，他建議行山人士最好在行山前三至四星期開始接受增強大腿肌力的訓練動作。
若肌力不足，容易以錯誤姿勢去借力上石級。正確姿勢應是膝蓋對正前方，行走時腳部屈伸分明。一般人為求借力，容易把腳向內屈曲，令關節承受不必要的壓力。吳又指出，上石級時不宜負重太多，行裝應以輕便為主。他建議過重人士不應視行山為減肥入門運動，稍稍減磅後才出發行山。
他提醒新手，若行山後感到關節痛楚，應該稍作休養，不要誤以為「行得多就唔會痛」，或者可以改做其他運動來提升肌力再戰石級，例如在水中急步跑等。他強調，不論是新手，還是久經訓練的行山好手，都應該持之以恒地訓練肌力，只要行石級時懂得發力，保持姿勢正確，便能安全地享受有益身心的行山活動。
記者 梁銘姿