探射燈：宜訂時間表 循序漸進強度
衞生署建議成人每日運動三十分鐘，有學者亦指短時間的HIIT訓練能鼓勵繁忙都市人做運動，但建議先訂立時間表，循序漸進訓練，以達致運動最佳效果。
狀態差 持續數日肌肉疲勞
「HIIT訓練每個動作做三十秒，平時冇做開運動嘅人可以先做十五秒，第二個星期做二十秒，直至第四個星期就三十秒，循序漸進咁做，令自己身體慢慢適應。」香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指，人體的適應期需要四至六周，建議先進行改良版的HIIT訓練，調整訓練時間，讓身體逐漸適應運動強度，可避免受傷。
如何評估運動的強度是否適合自己？雷指，市民可留意運動後的身體疲倦程度，如訓練翌日出現嚴重肌肉疲勞，並持續二至三日，代表身體狀態差，不適宜進行太高強度運動，「平時冇咩做開運動嘅人，建議先做中等強度嘅運動，例如急步行，提升體能。」