「前提要有足夠肌肉」
「HIIT只能當係一餐入面嘅甜品，每日單做七分鐘一定唔夠。」私人健身教練Fred Wong指，以同樣進行七分鐘的緩步跑及HIIT比較，後者可消耗的卡路里的確比低強度的緩步跑多，「緩步跑的確強度比較低，但你跑步唔會淨係跑七分鐘，時間一定會長啲。始終要減肥一定要做埋負重訓練，增加肌肉燃燒脂肪。」
香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指，進行HIIT運動後燃燒效應達二十四小時，有助提高新陳代謝，燃燒額外百分之十五的脂肪，「但前提係你有足夠嘅肌肉去爆，如果唔係就幫唔到。而且HIIT都唔止做一set（組），起碼要做二至三set先夠。」