探射燈:跟風瘦身特訓 7分鐘損膝大

「七分鐘運動」在網絡熱爆,聲稱只要每日進行七分鐘高強度間歇訓練(HIIT),消脂效果比跑步更強,吸引不少愛美人士倣效。惟有市民自行訓練後,出現頭暈及嘔吐等不適情況,更有人因此膝蓋關節受損須求醫。專家指出,HIIT是為運動員設計的訓練系統,運動期間心跳極高,而且動作多為跳躍動作,體能弱或肌力不足人士,自行進行訓練易出現身體不適,更會導致肌肉及關節受傷。醫學界人士提醒,進行高強度運動前要先尋求專業意見及指導,以防受傷。

源自美國的HIIT運動是結合帶氧運動及阻力訓練,配合高強度及極短的休息時間,改善心肺功能及肌肉力量。最近網上流行多種由不同難度動作組合而成的HIIT運動,其中以「七分鐘運動」最為流行,訓練由十二組動作組合而成,包括Crunch(捲腹)、Lunge(弓步)、Squat(深蹲)、Plank(棒式)及Push Up(掌上壓)等。

OL:上網睇video學

亦有教學短片加入難度較高的Squat Jump(蹲跳)、Jumping Lunge(弓步跳)及Burpee(波比跳)等。每個動作要持續三十秒,每完成一個動作後休息十秒,再進行下一組動作,每日進行二至三輪。惟部分片段未有警告字眼及加入熱身運動環節。

經常久坐的OL Cecilia早前亦曾跟隨熱潮進行高強度間歇運動,希望強身健體及達致消脂修身效果,惟進行數次訓練後感到身體不適,「初頭幾個朋友去上啲HIIT堂,有時又上網睇啲video,上過幾堂後膝頭唔舒服,覺得痛要去睇醫生。」Cecilia其後向醫生求診,經醫生診斷後,認為Cecilia運動的姿勢不正確,導致關節受損,需要暫停運動。

「平時有跑步都頂唔順」

Cecilia指,HIIT的訓練動作看似簡單,誤以為自己有能力完成,「啲動作望落去好似好簡單,同埋當一班人去做,自己就想做好啲,會出力啲。但其實自己唔識運用肌肉,啲動作唔啱,就咁傷咗。」Cecilia表示,為了避免受傷,會找專業人士指導。

另一名亦曾進行HIIT運動的阿Yan亦指,由於網上流傳每日進行七分鐘高強度間歇訓練,就能有效減肥,故此她亦跟着網上影片在家進行訓練,惟完成一組訓練後,開始感到頭暈,未幾更嘔吐,「我平時都有緩步跑,冇諗過都頂唔順,仲要做咗排都冇咩效果。」

心肺功能弱隨時猝死

健身中心高級私人教練黃家灝解釋,HIIT原是為運動員設計的訓練系統,增強運動員的最大攝氧量,以提升比賽成績,「做HIIT冇問題,但本身要好fit,有一定體能先好做。」他指,由於HIIT訓練進行期間,運動員要在三十秒內「谷到盡」,人體的最高心跳率會達致百分之九十或以上,心跳率分分鐘達致每分鐘二百多,心肺功能稍弱或心臟有問題的人士,容易引致身體不適,甚至猝死。

至於動作不當,亦會導致肌肉及關節受傷。黃家灝指,HIIT訓練的動作大多為跳躍動作,其中以蹲跳、弓步跳及波比跳等較難掌握,姿勢欠正確或肌力不足,落地時膝頭關節承受巨大壓力,久而久之,膝頭關節因而受損,「好多時坐得多辦公室,背、臀等肌肉好少運用,已經好緊,再加上姿勢唔啱咪易傷。」

骨科專科醫生張啟然指,人體的骨骼及軟組織所能承受的壓力有限度,肌肉訓練不足,再加上運動姿態不當,超出骨骼及軟組織受壓程度,便會導致肌肉拉傷及關節受損。他提醒,市民未經專業訓練便貿然進行高強度間歇運動,隨時令膝關節、椎間盤、踭關節受損,「過去因為運動而受傷嚟求診嘅情況普遍,市民進行高強度運動前要先尋求專業意見,評估有冇傷患、心肺功能程度等。」

圖/文:溫盈盈

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