脊柱側彎患者 不應逃避運動

脊柱側彎是指脊骨向左或右彎曲成「C」或「S」形,以致肩膀或腰部高低不一、肩胛骨左右不對稱突出或盆骨傾側等。脊柱側彎可分為結構性和功能性,結構性脊柱側彎較嚴重,因脊骨兩邊不對稱的生長,可以是沒原因的原發性,又或由其他疾病導致;很多人因長期以不正確姿勢使用電腦和手機,且經常保持同一姿勢和使用單側肢體,所以也容易出現輕微的功能性脊柱側彎,若置之不理,可惡化成寒背、長短腳。

雖然現時沒證據顯示生活習慣、姿勢不良或背重物,能引致結構性側彎的出現或惡化,但為保持脊骨的健康,這些引致背痛和肌肉疲勞的因素也應避免。

保持正確姿勢

定時運動及保持正確姿勢,能減低腰痛的機會,還可保持良好的心肺功能和健康體重。很多患者怕弄傷脊椎而逃避運動,然而除非曾接受脊椎融合手術,剩餘一、兩節可活動的腰椎,會因過度轉腰和負荷而加劇椎間盤退化,一般運動不會造成更大傷害。佩戴矯形架的患者亦應如常運動,若已接受矯正手術,則需避免激烈的運動。

運動可改善腰背過緊肌肉筋腱的柔軟度,及強化拉長了的肌肉,除一般背肌和腰側肌的放鬆和鍛煉外,側面平板式(Side plank)時保持凸面向下,以及側伸展(Lateral trunk stretch)時拉凹面,可平衡左右兩側肌肉鬆緊度;而跪式前伸(Kneeling reach)亦可改善駝背。

游頌輝

中文大學營養研究中心

http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm

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