脊柱側彎是指脊骨向左或右彎曲成「Ｃ」或「Ｓ」形，以致肩膀或腰部高低不一、肩胛骨左右不對稱突出或盆骨傾側等。脊柱側彎可分為結構性和功能性，結構性脊柱側彎較嚴重，因脊骨兩邊不對稱的生長，可以是沒原因的原發性，又或由其他疾病導致；很多人因長期以不正確姿勢使用電腦和手機，且經常保持同一姿勢和使用單側肢體，所以也容易出現輕微的功能性脊柱側彎，若置之不理，可惡化成寒背、長短腳。
雖然現時沒證據顯示生活習慣、姿勢不良或背重物，能引致結構性側彎的出現或惡化，但為保持脊骨的健康，這些引致背痛和肌肉疲勞的因素也應避免。
定時運動及保持正確姿勢，能減低腰痛的機會，還可保持良好的心肺功能和健康體重。很多患者怕弄傷脊椎而逃避運動，然而除非曾接受脊椎融合手術，剩餘一、兩節可活動的腰椎，會因過度轉腰和負荷而加劇椎間盤退化，一般運動不會造成更大傷害。佩戴矯形架的患者亦應如常運動，若已接受矯正手術，則需避免激烈的運動。
運動可改善腰背過緊肌肉筋腱的柔軟度，及強化拉長了的肌肉，除一般背肌和腰側肌的放鬆和鍛煉外，側面平板式（Side plank）時保持凸面向下，以及側伸展（Lateral trunk stretch）時拉凹面，可平衡左右兩側肌肉鬆緊度；而跪式前伸（Kneeling reach）亦可改善駝背。
游頌輝
中文大學營養研究中心
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm