攤梳化煲劇 腰痛跟住嚟

腰痛泛指胸骨以下、骶骨以上的疼痛，成因包括外傷、勞損及機能退化。香港仔中醫中心註冊中醫師陳曉薇指，腰背痛求診人數近年增加，以長時間坐着工作者居多，如職業司機、白領等。因長時間坐姿不正或久坐，腰背肌肉受力不均，腰肌會過分收緊及勞損。加上常出入冷氣地方，邪風易侵入經絡，溫度愈冷，肌肉愈緊，加劇腰痛，即中醫所謂的「寒濕腰痛」。

消炎藥止痛難持久

陳指針灸治療求診者中，約兩至三成與腰痛有關，當中不乏三、四十歲壯年者。陳稱，壯年患者多表示腰部突然劇痛，最初先求診西醫接受藥物及物理治療，消炎藥雖有效，惟藥效過後痛症持續，遂轉向中醫求助。

陳曉薇指，長時間坐姿不正確，腰背肌肉受力不均會導致勞損，產生腰痛。（羅錦鴻攝）	放鬆鍛煉腰背肌肉妙法 動作︰平躺軟墊或床上，平放雙手，雙腿屈曲45度，並配合呼吸，雙腳向左右慢慢移動，持續10至20次。 作用︰放鬆腰背肌肉	放大圖片

她又警告腰背肌肉過緊會影響步行，有患者像孕婦「托住腰行」，有人僵硬似機械人，甚至有人要「拖住腳行」。有四十歲師奶平日做完家務便「攤」在梳化「煲劇」，坐直及做運動時不痛，惟睡覺及坐下便疼痛難當。陳解釋，因梳化太軟，腰背無法維持正常生理弧度，長時間便致勞損。

動作︰屈曲身體雙膝跪地，雙手張開，闊度與肩膊相若，以手掌及前腿作支撐，配合呼吸，一上一下，持續10次。 作用︰放鬆腰背肌肉

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勿長時間同一姿勢

針灸可紓緩急性腰痛，療程長短因人而異。中醫師通常在脊骨兩旁「夾脊穴」施針，對局部壓痛點可在病灶「阿是穴」額外施針，促進血氣運行。若患者屬「腎虛」即年紀大、機能退化所致的腰痛，則在「腎俞」或「大腸俞」施針。按病情需要，亦會在遠端相關經絡施針，例如腳部的「絕骨」或「陽陵泉」，甚至拔罐或艾炙。醫管局、本地大學及非政府機構合作的中醫教研中心有提供針灸治療。

動作︰平躺軟墊或床上，舉起前臂，腳部屈曲，以背部、手肘及腳掌支撐起身體。每次吸氣，身體向上，呼氣則向下，持續5次。 作用︰鍛煉腰背肌肉，有腰患要格外小心。

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陳提醒，工作時應避免長時間維持同一姿勢，抽空進行簡單伸展運動。若腰痛不適，可按壓膝蓋後中心位置的「委中穴」，直至有酸軟感覺，若痛症持續應及早求醫。