農曆新年再過一星期就到，一年一度的跑步盛事，有些人又會以此作為新一年重新養成運動習慣的開始。跑步能提高心肺功能、控制體重、減少代謝症候群、減緩骨質疏鬆和減壓等等。可是讀者不斷聽到「朋友的朋友」說跑步會傷腳，便對跑步甚至運動卻步。其實因跑步而受傷是由其他原因引致的。
筆者在本中心最常接觸到的，便是要積極減肥而在未得到專業指導前突然跑步的會員。原來每10磅額外的脂肪在跑步時會增加關節約50磅的壓力，如超重20磅便差不多等於一位身材細小女士的體重，下肢關節負荷過重，所以關節軟骨磨蝕和軟組織受破壞。另外一些體重正常但從沒有運動的會員頻密地跑步，因缺乏鍛煉，下肢肌力不足，引致關節不穩定和下肢軸心偏差，產生膝痛，容易拗柴，骨膜痠痛或出現滑囊炎等。這些情況又會出現於過度訓練和恢復不足而致肌肉過勞、過密的跑步愛好者身上。
最後，女性髖關節較闊，外翻足的機會較高；扁平足人士、足弓支持不足、類風濕性關節炎和痛風患者都會較容易因跑步而受傷。所以先要了解自己的現況，是否適合現階段跑步，而開始後要做足熱身，針對性的拉筋，肌肉鍛煉和以分段漸進的方式增加運動量。最重要是量力而為，不要聽到跑步好，就取締所有其他運動，甚至平常走路也換成跑。凡事適可而止。
游頌輝
中文大學公共衞生及基層醫療學院營養研究中心
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