正確鍛煉肌肉四步驟
第一步 鍛煉下肢肌肉，訓練臀部及大腿肌肉
方法：蹲下並握緊啞鈴，再用下身推動上身，將啞鈴提起至膝部以上位置，期間腰部要挺直。
第二步 鍛煉上半身的肩膊肌肉
方法：挺直站立將啞鈴舉至雙手伸直，雙手需傾向頭部後方，忌將啞鈴舉向前。
第三步 鍛煉核心肌肉，訓練背部，增強上身穩定
方法：將身體靠在器械，頭向前，再用臀部肌肉發力，將上身推起至背部拉直，切忌用腰部發力。
第四步 鍛煉胸部肌肉及上臂三頭肌
方法：身體躺在器械上，雙手垂直握着啞鈴，將啞鈴提放至胸前，再舉起放回器械上。
第一步 鍛煉下肢肌肉，訓練臀部及大腿肌肉
方法：蹲下並握緊啞鈴，再用下身推動上身，將啞鈴提起至膝部以上位置，期間腰部要挺直。
第二步 鍛煉上半身的肩膊肌肉
方法：挺直站立將啞鈴舉至雙手伸直，雙手需傾向頭部後方，忌將啞鈴舉向前。
第三步 鍛煉核心肌肉，訓練背部，增強上身穩定
方法：將身體靠在器械，頭向前，再用臀部肌肉發力，將上身推起至背部拉直，切忌用腰部發力。
第四步 鍛煉胸部肌肉及上臂三頭肌
方法：身體躺在器械上，雙手垂直握着啞鈴，將啞鈴提放至胸前，再舉起放回器械上。