舉重練肌力防未老先衰
不少貪靚男女都對舉重運動敬而遠之，擔心舉得多會變成「筋肉男」或「神奇女俠」，亦有家長相信玩舉重會令子女變矮。本港運動醫學專家指出，在自動化及電腦化的世界中，人的肌肉獲得自然鍛煉機會減少，若不配合後天鍛煉，肌肉力量會日漸變差，甚至出現未老先衰，適量的舉重可補充不足，為肌肉提供鍛煉機會。
港人近年運動意識已增強，跑步、踏單車及健身亦變成了「潮流運動」，但大部分人對可鍛煉肌肉力量的舉重運動仍感抗拒。香港體育學院運動科學及醫學統籌主任蘇志雄稱，平時少做運動的人肌肉會缺乏肌力，若「跟風」進行長跑等耐力性運動，會增加筋骨或肌肉損傷風險。
他指出，家長擔心子女舉重會變「矮仔」想法並無根據，事實上香港大學的研究曾發現，有進行舉重運動的小孩，增高分量反較無玩舉重的多。他說：「因為運動可刺激新陳代謝，咪高得更快！」
五十歲後肌力明顯下降
蘇志雄表示，在自動化及電腦化年代生活，足不出戶可辦妥許多事，慣性躲在家中變成「宅男、宅女」，肌肉力量會日漸變差。他引述美國《體育運動與健康雜誌》曾發表的研究報告，人類平均五十歲後肌肉力量會明顯下降，缺乏運動鍛煉是主因。到了六十至九十歲，人髖骨屈肌力量約下降三成九，髖骨外展肌肉力量下降四成四，近腳底的足踝屈肌力量更會大降六成三。
他建議想鍛煉肌力的人，首先要從鍛煉下肢肌肉打好根基，才做針對腰肌或背肌的鍛煉動作，以便提升身體的穩定性，有助減少受傷機會。訓練時應偏重分量，切忌「死頂」。
蘇志雄又提醒，同一組肌肉接受訓練後須休息兩天，八歲或以上小童可在專業教練指導下，以器械訓練代替舉啞鈴。長期病患者亦可以諮詢物理治療師，安排適度的肌肉訓練。
記者戴碧怡