正視壓力 另類考試備戰

護理結合管理

健康是我們珍貴的財富，以血脂測試為例，量度項目包括總膽固醇、高密度膽固醇、低密度膽固醇及三酸甘油脂，如果血脂指數超標，代表響起健康警號。精神健康又如何度量？怎樣才算壓力指數超標？近年有不少報道及調查指出，學生面對多方面的壓力，而壓力的來源，直接或間接有關學生如何面對考試。換言之，若能改變他們對壓力的看法，可大大紓緩其精神質素，或多或少可提升應考能力。

香港理工大學護理學院結合保健診所將舉辦課程「壓力解碼 提升應考準備」，結合中西護理及情緒管理，從身心靈角度，加強學生和家長的應考準備。該大學護理學護師丁淑文說：「一般人都知道，壓力積聚會轉化為一些身體徵狀，如失眠、胃痛、腸胃不適等。如果大家能早些面對問題，雙管齊下作出相應配合，可以防患未然。大家都很緊張DSE，所以在開學後，推出這課程，除學生外，亦歡迎家長一同報讀。」

如果自行紓緩壓力徵狀的方法不奏效，最好尋求專業人士幫忙。	中醫認為，肝鬱與情緒不穩有密切的關係。	提升學生的身心靈質素，相信是不斷操練和補課之外的不錯備戰方法。

強調整全健康

課程合共7小時，採取小班教學。由4位不同醫護範疇的講者（包括精神科註冊護士、英國註冊營養師、註冊中醫師及普通科註冊護士）任教，探討各自範疇與壓力之間的關係，以達致整全健康的效果。有講者將從精神健康角度分析壓力，如壓力的徵狀、心理治療的角度等，亦會教學員一些壓力小測試。均衡飲食，不但提供充足體力面對每天的挑戰，亦有助紓緩壓力，有講者會分享考試前的飲食貼士。

除西方醫學外，中醫亦有一套有關壓力的調養方法，課程亦會探討肝鬱與情緒不穩的中醫調養方法、改善睡眠障礙的方法。主流醫學之外的輔助治療，亦可改善或紓緩壓力症狀。身為普通科註冊護士的丁淑文指出，香薰治療是輔助治療的一種，堂上她會教大家認識不同香薰精油的特色、如何選擇適合自己的香薰精油等等。

想紓緩壓力，亦可從飲食方面着手。	香薰精油可改善或紓緩壓力徵狀，調整身心健康。	香港理工大學護理學院護師丁淑文，本身是普通科註冊護士，亦鑽研香薰治療。

認識自己不足

丁淑文表示，壓力的源頭一定存在，壓力是難以消失或減少的。「學生需要面對考試的關口，最緊要是本身對事情持正面的看法，便無懼壓力的源頭。這課程是教大家認識自己，及早察覺身體是否出現異樣，有時可自行處理，如利用香薰精油紓緩壓力的徵狀。若問題嚴重或反覆時，就要尋求專業人士的協助。向別人坦白自己的問題，並非一件沒面子的事情，也不代表是弱者。當身心調整過後，便可以另一個角度，正視壓力。」

對自己或家人有所期望，是無可厚非的，但期望是否符合實際情況？丁淑文說：「我認為每個人都要知道自己的不足。升讀DSE已經16、17歲，不是家長一句『畀心機讀書』便可解決問題。人有理想，固然重要，但亦要清楚自己的能力，如果能力不足以升上大學，就要跟父母坦白，再商量日後的出路。」美國心理學家William James說：「對抗壓力最強大的武器，是我們選擇想法的能力。」各位同學，你的抗壓武器準備好未呢？

課程資料

課程名稱：壓力解碼 提升應考準備

舉辦機構：香港理工大學護理學院結合保健診所

適合對象：學生、家長及有興趣的人士

開課日期：11月17日

所需學費：$300起（視乎學員背景而定）

查詢電話：2766 4638

撰文：黎雅麗

部分攝影：胡振文