動起來 迎無痛生活

據專家表示，肩、背、腰、盆骨及腳跟是女性身上常見痛處，禍根源於不良的姿勢與習慣，像長時間穿着高跟鞋等。趁今天是婦女節，為女士們送上解救良方，希望姊妹們能齊齊動起來，處理好各處痛症，好好愛錫自己。

紓緩運動示範

物理治療師魏志榮指出，要紓緩腰痠背痛等問題，除了靠改善日常姿勢，每天進行一些伸展運動，也有幫助。以下每組動作可早晚各做一次，短短5~10分鐘已能令你跟痛楚說再見！

長時間穿着幼跟窄身的高跟鞋，容易造成肌肉痠痛。

閒時站在小階上，以腳底前部支撐身體，維持10秒，有助紓緩小腿不適。

保健小貼士

1.工作時，每45分鐘稍稍轉動身體，伸展手腳。

動作１ 針對部位：上斜方肌及頸部肌肉 Step i	Step ii.左手放在頭部固定，不要用力，然後把整個人的重心也靠過去，謹記頭及手不用力，維持10~15秒，做5~6次。換邊，重複以上步驟。	動作２ 針對部位：胸椎及下頸椎 Step i.坐下，腰背緊貼椅子，屈曲雙手交叉放在頸椎。

2.注意坐姿，並把座椅調校至合適高度。

Step ii.左右手緊貼，整個人放鬆，慢慢向後壓，維持10秒，做10次。	動作３ 針對部位：大腿肌肉 Step i.側躺，雙腿微曲，單手叉腰，再慢慢轉左。	Step ii.大腿向外旋，雙腳盡量分開，腰部保持不動，維持10秒，做10次。
物理治療師魏志榮	脊骨神經科醫生林育賢

3.穿着高跟鞋每3小時便要脫下一會兒，鬆鬆筋骨。

4.手袋款式以輕身物料配粗孭帶為佳，重量勿超過3kg。

5.孭袋時，宜每隔半小時換膊1次。

6.每晚以熱水浸腳10~15分鐘，可紓緩疲勞。

專家的話

據脊骨神經科醫生林育賢表示，女性有幾個日常習慣容易導致局部的肌肉勞損，尤其是長期蹺腳坐、孭重袋或穿高跟鞋，均要多加留意。

「很多女生認為，坐下時蹺腳更有女人味，但這不是正確坐姿，因盆骨會出現一高一低狀況，左右兩邊用力不均，令腰部承受更大壓力，短期可造成腰背痠痛，長期則有可能導致坐骨神經痛。正確坐姿為腰部和大腿呈90至100度，腰背緊貼椅背，雙腳貼地，有需要可加椅墊，以減輕腰部壓力。」

女生的包包也是致痛元兇之一，過重的袋子會加劇肩膊負擔，上身會不期然向前傾，容易拉傷頸部肌肉，又會造成高低膊、頸椎錯位、手麻痹等。「提袋時，後背肌宜同時用力，以減輕肩膊負擔；袋子則應選擇輕物料、粗孭帶之款式。要是肌肉痠痛，可靠按摩來紓緩，但這是『治標不治本』，若痛楚持續，應盡快找專業人士協助。」

此外，不少女生鍾情高跟鞋，特別是尖頭、窄身的款式，不但會令腳部不適，更有機會導致腳趾外翻，手尾很長。「穿高跟鞋時，重心會放於前腳掌，令身體前傾，而為了平衡，穿着者會不自覺地拗腰，無形中加大了腰椎、盆骨所承受的壓力，建議大家不要時常穿着超過2吋高的高跟鞋，並以粗跟、鞋頭闊的款式為首選，有需要時，可加軟墊分散壓力。」

物理治療師魏志榮

脊骨神經科醫生林育賢

撰文：郭鎧琳

部分攝影：陳富權

模特兒：Leona

鳴謝：脊骨神經科醫生林育賢、物理治療師魏志榮