都市人因生活壓力或飲食習慣影響，以致消化不良，影響正常排便；又或是每遇上時間、環境不適合「方便」時，便會死忍不去解決，演變成便秘，長此下去有機會形成痔瘡、肛裂、出血等狀況，也有礙心理健康。為身體着想，備受便秘困擾的朋友唔好再忍喇！

強忍不排便致病

便秘問題於都市人身上經常出現，其實三天以上才大便一次、大便太硬、感到排便未清、腹痛等，均屬不正常。長期便秘，會阻礙血液循環，甚至形成痔瘡、肛裂和出血。

家庭醫生方玉輝說：「大便中含有大量大腸桿菌，它會隨着新陳代謝而不斷繁殖，形成毒素，雖然大腸的結構能阻止細菌進入身體，不會造成特別影響，但也不宜將廢物留在身體內。」

除卻小部分人先天性腸部有問題，未能刺激腸臟蠕動將廢物排出體外之外，大多數患上便秘的人，都是由於生活習慣所致。方醫生指出，都市人經常外出飲食，多吃肉、少吃菜的習慣固然有影響，但更多是因為沒有良好的排便習慣，他說：「每人都依循生理時鐘生活，適當時候就會肚餓，需要吃東西充飢，可是很多人卻忽略排便也是種需要，大家可能因返工返學，即使便急也忍着不去，非待到忍不住那刻才解決，於是漸漸形成便秘。」

醒後喝一杯清水

輕微的便秘可吃瀉藥解決，但長期服用瀉藥會令身體產生依賴，一停藥便無法上廁所。要真正改善問題，還應從生活習慣着手，最有效是養成每天排便的習慣。方醫生表示：「每朝醒來最好就是喝一杯清水，刺激腸道蠕動，然後到洗手間嘗試去大便。最初可能沒甚效果，但只要保持耐性，每天坐5分鐘，幾個星期後身體會慢慢適應，能夠自然排便。」方醫生提醒大家，上廁所時要集中，不要看書或聽歌，大便時也不要用力，否則會引致痔瘡。

嚴重便秘成因眾多

其實便秘可分為急性和慢性，前者需要優先處理，若便秘伴隨其他徵狀如大便出血或帶黏液、不明原因腹痛，加上合併有腹脹、嘔吐等症狀，或體重下降，病情就較為嚴重，應立即求助。

診治時，醫生會為病人檢查，包括照大腸鏡或X光等，必須排除嚴重疾病如大腸癌，再找出便秘成因，例如是否因瘜肉或腹腔內腫瘤等壓迫腸道，造成便秘。而較普遍的病症如炎症、脫肛、痔瘡等引起的疼痛，或肛門括約肌收縮失調，亦可能導致便秘；而肛裂亦是年輕人常見疾病，患者會因為傷口痛楚而不願排便。

配合三低一高飲食

至於飲食和運動方面也要作出配合，保持「三低一高」，即低脂、低鹽、低糖、高纖的飲食習慣，這樣不但有效改善便秘，還可預防慢性疾病，有益整體健康。至於做運動亦有一定的幫助，方醫生說：「做運動能夠刺激全身血液運送和新陳代謝，考慮到劇烈運動或會引致損傷風險，各位可以行路代替，日行八千步改善健康。」

另一方面，不少藥物會引致便秘，例如鐵質或鈣質補充品、含鋁或鈣的抗酸劑、抗抑鬱藥、抗組織胺藥、毒品、抗痙攣藥、鎮靜劑及部分心臟藥物等，市民需要留意。

防便秘良方

多吃含纖維食物

養成定時排便習慣

適當的運動

勿養成服用瀉藥的習慣

避免精神緊張、壓力過重

撰文：何詩敏

鳴謝：家庭醫生方玉輝

多喝水