臨近聖誕節，少不免和家人朋友相聚大餐，加上寒意來襲，令人運動意欲下降，若然失守「食與動」的能量平衡，後果不難想像。寒冷不是停止運動的藉口，筆者跟大家分享三個運動貼士，讓大家在冷冬中也能快樂運動。
低溫天氣令身體的肌肉和軟組織變得繃緊，關節活動幅度減少，亦令血液循環減慢。如熱身不足，很容易拉傷肌肉。所以第一個貼士是更充足的熱身，建議先進行十至十五分鐘的低強度帶氧運動，如原地踏步或急步走，目的是讓體溫上升，加速血液循環，然後進行五至十分鐘的全身肌肉伸展，如胸肌、背肌，大腿和小腿等。
第二個貼士是運動時避免穿着厚重衣服，厚衣會影響運動時的穩定性、協調以及平衡力，增加受傷風險。另外，衣服的重量也會增加身體負擔，有機會令血壓水平上升，高血壓患者應避免。筆者建議在大家運動時，穿長袖或短袖薄衫已足夠，低溫天氣下可添加風褸。
第三個貼士是注意補水，冬天運動出汗少是錯覺，任何季節運動，身體都會流失水分，包括呼吸過程。所以補水尤其重要，口渴才喝水已太遲，屆時有機會已經脫水。建議運動前兩小時，約十分鐘喝兩口，漸漸飲完五百毫升。大家運動後亦應即時補水，飲用量視乎運動強度。
聖雅各福群會
永嘉諾健體中心
私人健體教練秦偉彬