大部分人認為健身只要完成目標動作便完成任務，然後肌肉就會乖乖成長，只要肯動就能變大隻或消脂。但隨便跟着動作，盲目完成，而從來沒有感受過動作正運用哪組肌肉，那真的知道自己在鍛煉甚麼嗎？
筆者經常問一些以往常常上網學做運動的學生，「掌上壓是訓練哪組肌肉的呢？」學生的答案各有不同，有的答胸肌，有的答三頭肌，甚至有人會答肩、頸或膊頭，而最多的答案就是「不知道」，只知道跟着影片做的動作做，趕緊完成便要練習下一個動作。
這個時候，筆者通常會請他們運動前，思考自己想訓練哪個部位。開始前先集中收緊那組肌肉，才開始一步步做動作。事實上，只要鍛煉時加入腦部控制，掌上壓能做到訓練胸、背、膊、二頭肌或三頭肌的效果。
背後的原理是健身講求動作協調，當中包括控制速度、距離、方向、時間和肌肉張力等。除此以外，肌肉協同作用更能讓我們做動作時，維持肢體近端的穩定性，繼而達成遠端肢體的各種動作。身體控制能力是必須經由大腦，而非肌肉神經能夠控制。所以在運動過程中，大腦控制肌肉的協同很重要，更會影響運動表現。
筆者建議各位下次健身時，嘗試專心一點，思考每個動作在訓練哪組肌肉，跟腦袋溝通一下才去開始每個動作，效果必定會更好。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心
私人教練林詠兒