「呼！趕了幾日工終於完成計劃書了。日日在辦公室趕計劃書，坐都坐到我腰痠膊痛，周末要做多些運動先得。」童童在辦公室內伸一伸腰說道。同事洪哥說：「全日坐在辦公室，肌肉又長期受壓，一、兩天的運動未必可回復勞損的。」童童回道：「唉，每日都要開會，又要趕計劃書，好似我們這種都市大忙人，放工回到家又未必有心力做，實在花不起時間每天做運動呢。」
洪哥回答：「咁有一套運動好啱你，叫『零時間運動』，唔需要時間、金錢或器材，隨時隨地都可以進行，啱晒我哋呢種想做運動但又花唔起時間的都市人。我們經常在辦公室坐着或者開會，可以做坐下式：雙手放在扶手，雙腳作踩單車動作；另一式大力握緊，然後雙手大力向外拉扯，這一式對肩膀痠痛尤其有效。」
童童即場跟着洪哥示範去做，說道：「做完膊頭真的鬆番好多喎，而且可以在座位上靜靜咁做，有時跟客戶開會時開到累了又可以做吓。」
洪哥續說：「另外仲有幾式是合平時步行時及等車時做的，平時步行到車站時，雙手抬起，作上下滾動動作又或者雙手用力朝上、下左右方向伸展；至於等車站直時又可以抬起其中一腳，維持至痠軟再換腳做，又或者雙腳張開，膝頭微曲、站直，直至痠軟。每天空閒重複做，血液循環變好，也可提高肌肉的彈力及密度，自然會減輕勞損及遠離都市病啦。」
職業安全健康局
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