在這一個世代，要學懂跑步的方法很多，很多朋友喜歡加入跑會，透過專業教練的指導，跑友可在技術及體能上全面提升，更重要是認識到一眾朋友，得到鼓勵和支持。
正規的練習可以幫助我們控制體重、鍛煉肌肉或提升運動表現，然而，一成不變的訓練只會變得沉悶。長跑訓練除了兜圈練習外，筆者最喜愛就是與跑友一同「隨處跑」。定下目的地後，因應天氣、地形、參與人數及能力規劃路線。例如上星期，我和跑友們嘗試由市區跑進元朗，不再死氣沉沉的景物，而是新鮮又陌生的路段和風景。
這種跑步練習沒有既定路線，大家因應情況而轉跑不同街道及山路，為感官帶來刺激。既可增強跑友的應變能力，應付比賽的突發事故，環境帶來的新鮮感更會加長鍛煉時間和距離，令肌肉及心肺耐力得以提升。但大家切勿看輕這種跑步方案，出發前的準備需要比平常的練習更充足。例如要對目標地區有充分認識，不要跑進私家地方或村落，以免發生危險；亦要事先了解沿途補水站，從而衡量帶備多少飲料。
若跑友不太熟悉沿線路形，建議不要貪快而選擇山路，以市區路線為主則較為安全。最理想的，像筆者一樣，先在跑步社交平台選擇符合自己能力的路線，再與三五知己一同出發，互相照應和鼓勵！
聖雅各福群會八公里挑戰賽及兩公里的親子賽，將同場於十月二十日在科學園舉行，這種較短距離的賽事最適合新手的你，現在開始跟隨適當目標練習，相信必能成功。
歡迎大家立即報名參與，查詢︰2831 3232。詳情可瀏覽網頁http：//event.sjs.org.hk/gorun2019
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理 陳國雄