日做90分鐘運動 易情緒失落
【本報綜合報道】運動雖有益，但也要適可而止，否則可令情緒爆煲。美國耶魯大學大型研究發現，每天運動九十分鐘以上已算超標，不但體力透支，每月更會比其他人經歷多一天情緒低落，甚至有受壓感。專家分析一百二十萬人的運動習慣和情緒變化後，建議每周進行三至四節各四十五分鐘的運動才益處最多，群體運動和帶氧運動對減壓效果特別明顯。
踏單車健身操較放鬆身心
研究結果顯示，規律欠運動的人平均每月有三至四天感到情緒低落，相反運動有規律的人，情緒低落日子減至兩天。不過，運動量愈高不代表精神狀況愈好，特別是每天運動達九十分鐘的人，情緒狀況最差，而日做四十五分鐘運動的人情緒狀況則最好，當中參與群體運動人士每月感失落日數比其他人少兩成二，踏單車和健身操亦能分別將失落日數減少約兩成。
專家提醒，一星期連續六至七天進行長時間運動容易造成體力透支，情緒亦可能因而變得脆弱。最理想的運動習慣是，每兩天進行四十五分鐘至六十分鐘運動，而參考英國指引，群眾每星期應進行最少一百五十分鐘運動，專家則認為可優化至每周進行五天各三十分鐘運動，作為入門指標。