陳先生是一位典型的低頭族：每天十小時電腦工作，利用乘車、吃飯、下班時間用手機玩遊戲、上社交平台，直到睡前一刻。他因頸肩疼痛、失眠和情緒緊張來求診。
長時間專注在手機螢幕，會損耗心神，令人精神、視力疲勞；維持同一姿勢動作，令全身肌肉緊張，經絡氣血不暢，可引起各種肌肉關節疼痛。在心理上，低頭族過分依賴手機去接觸外界，缺乏了當下的生活體驗和與人溝通，容易感到孤獨和失去活力。調查更發現，低頭族因手機不在身邊而焦慮。情緒過激或失調會消耗人的正氣，影響五臟六腑的功能，引起身體上各種不適，例如：頭痛、失眠、消化不良，甚至記憶力下降。
我建議陳先生作出一些生活調節。（一）注意使用手機時的姿勢，經常作伸展運動。（二）進食時暫停使用手機，品嘗食物美味，有助消化和吸收。（三）乘車時不看手機，閉目養神，專注呼吸。（四）睡前按摩頭面部、頸部和手部，並配合正面語句，例如感謝身體負擔一天的壓力，以加強放鬆身心的作用。（五）所謂「精神內守，病安從來」，最重要是要修正個人心態，擺脫網上無關痛癢的瑣事，清空心境，保持情緒平和，那麼整個人氣血舒暢，自然病痛消失。
香港大學李嘉誠醫學院中醫藥系列
香港大學李嘉誠醫學院中醫藥學院中醫師、註冊中醫師 蔡頴輝