目標訂太高運動難堅持
「天氣唔係幾好，都係聽日先做運動啦！」想下決心做運動，但經常多多藉口，或容易半途而廢，專家歸納出兩大原因，運動門檻訂立得太高，難持之以恒；其次是動機不夠堅定。其實有簡單易行的方法建立外在動機，專家建議不妨將做運動的情況放上社交網站「打卡呃like」，或佩戴健康手帶等運動統計儀器，量化運動成效，均有助提升動力。
有人能將運動養成習慣，有人則半途而廢。中文大學體育運動科學系副教授薛慧萍表示，最大分別是後者缺乏強烈的運動目標，「減肥、有理想體形都可以係目標，但有啲人將運動門檻訂立得好高，想一步登天，反而好難堅持。」這類人容易有形形式式的逃避藉口，「運動場好遠、落雨、好攰、心情唔好，其實都緣於動機不足。」
戴健康手帶 量化成效
她引述外國研究指出，多達一半人的運動習慣無法堅持六個月，以女性居多。六個月是關鍵期，只要堅持到，就容易將運動變成生活習慣。要提升動機並不難，她建議可花費少少購買喜愛的運動衣飾，或找個相似水平的運動夥伴，均有助加強決心。安裝手機運動應用程式或佩戴健康電子手帶，可讓自己了解消耗的卡路里、肌肉訓練量等，較易有成功感。
若想養成跑步習慣，目標最好循序漸進。薛慧萍建議首階段未必需立即跑，可先嘗試快步行，例如訂立每日步行六千至八千步的目標，隨後再增至八千至一萬步。當感覺體能應付有餘，才改為慢跑，這樣較易上手。她認為放工後跑步較早上起身跑，容易堅持，可當工作後的減壓活動，最好晚飯前跑，跑步前吃輕量小食。
薛慧萍說，做運動有助大腦分泌安多芬，令人心情愉快，抗逆力較強，同時自我形象及自信心亦較高。她呼籲市民養成運動習慣，長遠可培養積極樂觀性格。
本版逢周六推出共四集「運動方程式系列」，由專家解答多項運動迷思。
記者鍾君容