運動脫水加重心臟負擔
【記者鍾君容報道】秋冬是長跑及遠足季節，不少運動新丁「輕裝上陣」，貪輕便無攜帶足夠飲料，分分鐘引發脫水危機。心臟科專家指出，一旦運動過度、流汗過多，又高估自己體能，容易出現脫水現象，加重心臟負擔。近年椰子水被熱捧為天然運動飲品，專家指椰子水所含電解質不足，無法有效補充運動流失的電解質，影響運動表現。
脫水5%或現中暑症狀
養和醫院心臟科名譽顧問醫生何鴻光表示，市民長時間戶外活動，例如行山或馬拉松，要特別注意補充水分，盡量將脫水率維持在百分之一，即運動後一小時內需約八百至一千毫升水分。以半馬賽事為例，脫水率是百分之二點五，應至少補充約九百毫升水分。若出現中暑及幻覺症狀，意味脫水率達百分之五至七，有脫水現象。
他說，當身體處於脫水狀態，血壓過低，心臟血流不足，容易抽筋及心律不正。如行山時脫水，難立即前往求醫，分分鐘有生命危險。即使脫水情況不嚴重，身體循環系統也會變差，影響肌肉及運動表現。戶外運動充滿變數，過猛陽光、高難度行山路徑及運動時間過長，都是影響排汗的重要因素。
椰子水難補充大量流汗
時下不少人以椰子水取代電解質飲品，何鴻光指出，大量排汗後需要補充一定的鈉，但椰子水鈉含量比一般電解質飲品較低，不足以補充大量流汗後的需要；椰子水含糖量也偏低，未必有效補充體力。運動飲品應至少含百分之六至八糖分，以增加電解質吸收率。他教路，按照運動強弱程度計算飲水量，以中等至強度運動來說，要補充五百至一千毫升水分；劇烈運動要補充一千至一千五百毫升水分。運動前進行五至十分鐘的緩步或簡單伸展運動，可加快血液循環。