手機陪上床 失眠症暴增

料四成人困擾 女性居多

家庭醫生陳卓人估計，全港約四成人面臨睡眠困擾，以中年職業婦女居多，她們兼顧工作及家庭，易生壓力。他指青少年每日應睡九至九個半小時，成人則應睡七至八小時，以確保受損腦細胞得以修復。若發現自己難以入睡、常輾轉反側及半夜驚醒，令精神委靡，甚至影響社交及工作，或已響失眠警號。

他昨於香港復康會適健中心舉辦的睡眠講座提到，失眠成因複雜，八成個案由身心及環境壓力所致，如工作壓力大、感情生變及親友離世等；若長期情緒不穩，會令精神不勝負荷，形成失眠。短暫個案只持續一至數天，多與過渡性轉變如搬屋、旅行或輪班有關；持續一星期至一個月，已屬短期失眠，應找出成因並接受治療，否則長遠或演變成慢性失眠，嚴重影響日常生活。

用「視覺影像法」增睡意

智能電子產品大行其道，亦衍生出新型睡眠問題。陳卓人過去一個月至少接獲四宗已婚人士求診，他們因枕邊人頻以社交軟件與人「密斟」，思疑對方出軌，情緒受困致「無覺好瞓」，當中三人是四、五十歲的中年婦人，另一人則是三十多歲男士。他指現代人頻密用手機無可厚非，但要懂自律，避免入睡前使用，令情緒過於亢奮；亦可與朋友協議，減少於睡眠時間收發短訊。

他建議，睡前不宜回想當日的事，躺於床上盡量放鬆全身，亦可用「視覺影像法」增加睡意，如幻想置身世外桃源，但勿強迫自己入睡，因只會增加壓力。香港復康會註冊護士何慧嫦則指，都市人應養成規律睡眠時間，以調節生理時鐘，應將房間調至舒適光暗及保持室溫，以助安睡。

安睡小貼士

養成規律睡眠時間，以調節生理時鐘

睡前一小時，可聽輕音樂或作腹式呼吸，盡量放鬆全身肌肉

入睡前盡量別回想當日的事，避免將負面情緒帶上床

避免於床上用手機或平板電腦；如情況許可，將手機調至靜音或關機

房間保持合適室溫，調節舒適光暗

可於房內燃點香薰油，以香味幫助入寐

若遇失眠應順其自然，切忌逼自己入睡

可利用「視覺影像法」增加睡意，如幻想處身世外桃源，放鬆心情

切勿自行服用安眠藥，應向醫生求診

若持續失眠，應找出根源，對症治療

資料來源：家庭醫生陳卓人、香港復康會適健中心