健康有營人：適量運動紓緩關節痛

給每個參與渣馬的跑手一個讚，因每人的目標、健康狀況、訓練歷史、體能不同；運動最重要是量力而為，就如本欄早前跟大家分享過跑步不一定會膝痛，只是沒有量力而為之。

除膝痛外，髖關節疼痛也是很多超重人士的煩惱，他們坐下起身、提腿或走路時，常感到臀部不適，因過多的脂肪對關節造成過大壓力，包裹着關節的軟骨慢慢磨蝕，引致骨膜，甚至骨骼破損發炎，骨質增生形成骨刺。過大的負荷亦引致髖關節肌肉容易疲勞、繃緊，令肌腱、韌帶發炎，關節僵硬和增加關節間壓力，最後加速關節勞損。

做運動是有效紓緩髖關節疼痛的方法，首先要減輕肌腱、韌帶和關節的壓力，同時減低關節僵硬程度，針對髖關節的肌肉做伸展：大腿內側的髖內收肌群、大腿前後的四頭肌、幗繩肌和臀大肌。要先以輕量的帶氧運動熱身，增加肌肉血液循環和提升溫度，使之更易放鬆。伸展時重心一定要穩定，盡量選擇坐姿，如必須要企，一定要扶穩，讓身體放鬆；拉緊肌肉的時間以一分鐘為佳，注意呼吸；接着側臥提膝，以髖關節為中心，用膝蓋分別向前後打圈，由小至大，直到髖關節最大的活動幅度，便能增加髖關節的柔韌度。