職場健康：白領保健康 坐姿要正確
香港有不少白領一族，由朝到晚坐着工作，遇上忙碌的日子，甚至連續坐數小時也不離開座位。切記要避免因長時間坐姿不良而導致肌肉筋骨問題。兒時父母教導要端坐，不要蹺腳等傳統智慧，現今仍未過時。
工作時保持下列正確坐姿，符合人體功效的基本原則，可保健康。
1）使用可調校座椅，適當調校配合身形：
－站立時，座位最高點應剛在膝蓋下；
－坐下時，座位的邊緣和腿後應留一個拳頭空間；
－椅背應平穩地支撐腰部；
－調整座椅的高度，辦公桌高度和手肘成一直線。
2）在工作時，頭部應該保持向下微傾（約10-20度）；
3）腰部保持挺直，靠緊椅背，必要時可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞；
4）若須使用電腦：
－手肘屈曲應約成直角；
－桌面應有足夠空間供手腕及前臂承托；否則，座椅必須裝有靠手；
－桌下應有足夠空間容納雙腿，雙腿能伸展或轉換姿勢；
－使用鍵盤及滑鼠時保持手腕平直；
－眼睛與屏幕應該保持約350-600毫米距離。
5）若雙腳未能平放於地面，應使用腳踏。
長期保持同一姿勢，有機會導致肌肉疲勞及阻礙血液循環，影響健康。白領一族可於適當時間離開座位小休，或間中進行不用坐着進行的工作，令身體有轉換姿勢的機會。定時進行伸展運動亦很重要，詳情可參閱職健安全健康局刊物《預防肌肉筋骨勞損之伸展運動》。
詳情可登入http://www.oshc.org.hk/others/bookshelf/CL1319C.pdf
職業安全健康局
www.oshc.org.hk