打工當自強保飯碗不忘保健康！
搵食艱難，好多打工仔為保住飯碗、撐起頭家，不辭勞苦地工作，也不自覺地墮進身心勞損的陷阱。趁着明天是勞動節，在職人士一於聽聽專家意見，免得犧牲健康。
物理治療師：在家工作要識坐
在辦公室拚到五勞七傷，對港人來說，已不是新聞，但原來在家工作也會出事！註冊物理治療師楊嘉敏指，家居環境少了一份拘束，對住電腦工作時，坐姿或較隨意，要是盤腿坐或側躺於梳化，很易出現肩頸痛、腰痛等。即使坐姿正確，久坐不動也會令腰臀肌肉繃緊，增加受傷風險，所以識得坐絕對是文職打工仔要掌握的學問！
你坐得正確嗎？
●坐下時，耳朵、肩膊及髖關節成一直線，腰背貼椅背，手肘及膝部屈曲角度約90度，手肘要有承托。
●屏幕與眼睛呈水平線，兩者距離約1隻手的長度。
●肩膊及手腕要放鬆，避免肩膊縮起。
●雙腳平放地面，工作枱與下肢之間有足夠空間，方便活動。
●每45分鐘轉換姿勢。
精神科醫生：壓力過大可傷身
有說壓力可成為工作的推動力，但駕馭不了，隨時賠上身心健康！精神科專科醫生陳國棟指，失眠是壓力大的常見徵狀之一，部分患者更會出現腸胃不適、脫髮、焦慮、脾氣暴躁等問題。徵狀輕微者可透過深呼吸，令思緒回復平和，減慢心跳，放鬆肌肉，令緊張情緒得以紓緩。如情況沒有改善，則應尋求專業人士協助。
如何提防壓力過大？
1.保持規律生活，避免在短時間內有太多人為的變化。
2.做好時間分配，為工作定出時間表，當效率有改善，自能騰出私人空間。
3.加強金錢管理，切忌胡亂投資或賭博，減少突如其來的金錢流失。
4.建立良好人脈，跟朋友和家人保持友好，有需要時不難找到分憂對象。
資深營養師：攝取營養抗疲勞
工作需要能量，想給身心注入動力，就要進食，以攝取足夠養分！資深營養學家伍雅芬指，不同營養有不同功效，如維他命B雜可增強體力、維他命C可加速身體修復、維他命E可促進血液循環、Omega-3脂肪酸可消除疲勞、鈣質可紓緩因緊張而引致的疲勞、鐵質則能運送養分到身體所需位置，因此飲食均衡十分重要！
補精力食乜好？
南瓜子
好處：含豐富Omega 3脂肪酸。
食法：每日吃一個手掌分量便足夠。
牛油果
好處：含Omega 3脂肪酸、維他命C及維他命E。
食法：每日半個，宜在早餐時食用。
枝豆
好處：含維他命B雜及鈣。
食法：1杯已滿足一天所需，建議下午茶時段進食。
深綠色蔬菜
好處：含葉酸、鐵質等。
食法：每天約1至2碗，宜在午餐或晚餐時進食。
5招伸展動作 紓痛抗疲
肩頸膊痠痛困擾不少打工仔，其實自行拉筋已可紓緩，每組動作維持10至15秒，重複3次，最重要是能夠在狹小空間進行！
第1招
針對位置：肩膀和背部肌肉
做法：
1.雙手舉高並手握毛巾。
2.往右邊伸展至肩膀和背後出現輕微拉扯感。
3.再往左邊伸展至肩膀和背後出現拉扯感。
第2招
針對位置：手指和手掌肌腱
做法：
1.伸直雙手，右手放於左手背。
2.左手心向內，作小幅度外旋。
3.換手，以相反方向重複動作。
第3招
針對位置：頸肩肌肉
做法：
1.右手帶動頭部側向右方，直至左邊肩頸有輕微拉扯感。
2.換手，以相反方向重複動作。
第4招
針對位置：前胸肌肉
做法：
1.站直身體，右手向後伸直，手指扶住門邊，右腳則踏前一步。
2.上身向前傾，直至胸前及手臂出現輕微拉扯感；右腳微曲。
3.換手，以相反方向重複動作。
第5招
針對位置：腿部肌肉
做法：
1.坐在椅邊，腰背保持挺直。
2.伸直右腳，腳跟貼地，腳尖向天。
3.右手置於左膝；上身向前傾至大腿出現輕微拉扯感。
哪些部位最易痛？
有機構曾進行基層勞工勞損狀況評估，發現肩、膝、頸、腰是最多人出事的部位，以下從業員要注意啊！
撰文：司徒德琳
攝影：方偉堅