跆拳x健身 踢出靚體態

新手都啱玩

對於上班一族或全職媽媽來說，平日不是忙於工作，就是要照顧家庭，運動時間很有限，當然要好好善用，選擇有趣的項目。以「激瘦燒脂跆拳道」為例，就是在跆拳道訓練中加入健身元素，據跆拳道教練張詠欣表示，傳統的跆拳道訓練着重加強手腳協調、踢腳技巧、柔韌度、心肺功能等，身體要承受的負擔較重，而經過調整後，這套變奏版跆拳道的動作相對簡單易掌握，即使對跆拳道「零認識」的新手也輕鬆上手，而且為了達到較佳的消脂效果，訓練過程中更特別加強連踢動作。

跆拳道是一門講求紀律的運動，非常注重禮儀。	踢腿練習是跆拳道必練項目，既可訓練平衡力，亦有助消脂。	跆拳道教練張詠欣表示，透過混合跆拳道及健身動作，可達致更佳的消脂效果。

分8個環節

健身教練續指，訓練課堂長約兩小時，分8個環節，透過熱身、拉筋，以及一系列帶氧運動，確保學員出一身汗，對消除腰、腹、手臂這些部位的肥肉特別有效。課堂「主菜」是6站高強度訓練，乃結合跆拳道與體適能的綜合訓練，分為數個練習站，內容各有不同，包括速度梯、前踢、追前旋踢、橡筋帶深蹲推舉、橡筋帶推胸與波比跳。學員各佔一站，每站進行40秒極高強度練習，休息10秒後，再進入下一站。換句話說，學員要在短短數分鐘挑戰6項訓練，可達到明顯的訓練效果。

要快速地完成速度梯訓練，身體的協調性不可小。	別小看拉筋動作，看似簡單，卻可令人出一身汗。	（左起）Kit、Xenia與Suetzi來自不同行業，日間沒太多空閒時間，惟有晚上才可結伴做運動。

力度可調節

採訪當日，參與課堂的學員以女性居多，部分為OL，部分為全職媽咪，她們有一共通點，就是日間各自忙碌，惟有在晚上抽時間做運動。健身教練補充，要在兩小時完成8個項目，看起來很辛苦，但力度可自行調節。說到消脂效果，主要受個人體質、重量及運動力度所影響，還要在飲食控制上加以配合，舉例，體重約130磅的學員，在進行輕柔程度的訓練後，可消去約630卡路里，如每踢一腳都出力一點，消耗的卡路里數值亦會更高！

訓練過程逐格睇

1.熱身：運動前進行，跟隨教練指示，讓頭、肩、腰，以至腿部筋骨鬆一鬆，為接下來的消脂運動作準備。	2.拉筋：當身心進入預備狀態，拉筋動作可以做得更輕易及避免拉傷，而大部分動作都集中於腿部。	3.跆拳踢（前踢）：踢向教練手上的腳靶，要「踢中」及完成「連踢」動作，必須拉鬆筋骨及具備足夠體力。

4.跆拳踢（連踢）：兩位學員要輪流踢向教練手中大腳靶，每次踢靶後要即時「紮馬」，再等候下一個踢靶動作。

5.速度梯：地面鋪上梯形線，學員要跟隨指定步法向前走，因動作急速，可訓練身體的協調性，亦是不錯的帶氧運動。

6.6站高強度訓練：特別加入的健身項目，分為6個站，包括速度梯、前踢、追前旋踢、橡筋帶深蹲推舉、橡筋帶推胸及波比跳。

7.核心訓練：學員躺在地上，臀部及雙腿向天提起，可鍛煉全身的韌度，加強耐力。 8.緩和動作：在兩小時內完成以上7個項目後，便會進行Cool Down動作。

撰文：林健森

攝影：張錦昌

查詢：6387 1008（香港跆拳智道館-萬廸道場）