超高效益一球練全身！
比一般傳統健身更有效訓練整體肌肉爆發力、柔韌性及協調性的CrossFit，自2000年於美國興起就成為熱門健身運動。今回請來專業CrossFit健身教練Wesley Lo，利用軟式藥球（Wall Ball）示範兩組需要運用身體各部位協調進行的訓練動作，等大家了解這種高效益混合模式Workout的好處。
Wall Ball + Squart
結合深蹲動作，並配合雙手及雙腳協調進行，重點是發力時不單運用肩膊，還要靠雙腳發力把球推向目標。由於能一次過訓練眼界和身體協調性，因此屬高效益的鍛煉動作。
Wall Ball Ground To Shoulder
此動作可用較重的球（約20磅）加強負重，提升訓練難度，不過切忽急於一口氣完成整組動作，以免受傷。過程有兩個步驟要注意，首先可夾緊膝蓋借力以承托球，另外拉高至肩膊的過程中，要全身做一個伸展動作，身體不要彎曲。
甚麼是CrossFit？
CrossFit大約於2000年左右在美國出現，着重多樣性、連續性及功能性高強度訓練模式，當中最主要包含：舉重、體操及帶氧運動3種不同運動元素。對比傳統健身模式，CrossFit不會局限單一使用某種器械持續訓練，大多會以幾種不同動作為一組，並以最快完成時間或最多組數等不同模式進行，以個人運動能力為目標，與傳統健身以鍛煉肌肉及力量為主要目的有所不同。
Ball你識分嗎？
如果唔熟悉CrossFit或少做健身運動，可能會好易混淆藥球（Medicine Ball）、重力球（Slam Ball）及軟式藥球（Wall Ball）。因為三者經常被運用於不同訓練，當中Medicine Ball手感較實，掟落地會有輕微回彈；Slam Ball體積最小，掟落地不會反彈；Wall Ball則是三者中體積最大，外層最為柔軟，而且顏色設計亦最繽紛，從顏色可以分辨每個Wall Ball的重量。
撰文：賴文曦
攝影：胡振文
服裝提供：Reebok
場地提供：Fitness Academy