帶氧運動又叫有氧運動，運動過程中，人體吸入的氧氣與需求平衡，氧氣參與運動，心跳保持在心率最大值的百分之六十到八十，未達到百分之六十，人體未能達到帶氧運動鍛煉效果（運動心跳具體次數因人而異，通常以每分鐘120~130次為佳，年老、體弱、小孩則量力而為，絕對不可勉強，另外，心臟病患者須諮詢醫生意見後才可進行任何運動鍛煉），超過百分之八十，則為無氧運動（俗稱劇烈運動）。
常見的帶氧運動包括：步行、緩跑、游泳、騎單車、太極拳、健康舞、跳繩、呼拉圈，每周3次以上，每次30分鐘至1小時，當然，如果堅持每天都做就最好，通過帶氧運動鍛煉，氧氣充分酵化分解體內多餘糖分，消耗過剩脂肪，改善和增強心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消化系統更好地吸收營養，優化睡眠質素，提高工作效率，生活幸福指數提升，身心健康，向健康長壽的目標進發。
無氧運動，負荷強度大，爆發力猛烈，維持時間短，運動期間體內糖分來不及經過氧氣酵化分解，只能在無氧狀態供給能量，這樣，體內產生過多的乳酸，令肌肉疲勞。至於帶氧運動可以在室內或室外進行，也可以根據個人體質、時間、生活習慣，選擇適合自己的運動方式，甚至把遛狗、清潔家居作為帶氧運動，不過如果做家務當運動，要一氣呵成，否則做一會歇一會，心跳不加速，就不能達到帶氧運動目的。